podchwytem nachwytem

[...] , że drugi raz bez rozpiętek. Do tego dochodzą brzuszki (nistey ostatnio nieregularnie) 3 serie na ławeczce do brzuszków i 2s na zgiętych nogach . Podciąganie na drążku z podchwytem przed treningiem na biceps , z nachwytem przed ćwiczeniem barków. Zdarzało się czasami robić pompki w podporze tyłem . Po za tym biegam , gram w piłkę i pływam . [...]

[...] B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Treningi : A B W A B W W! Do treningu myślałem dożyćić w 2 dni brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x [...]

[...] 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow DZIEŃ 3 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 10, 10, 8, 8 pow. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młoty) 10, 10, 8, 8 pow. 4. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10,10, 8 pow [...]

[...] tułowia nachwytem 15 12 9 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9 8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu max max max max 2opcja: 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie (12-10 powt.) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) Wisołowanie 4 serie (12,10,8,6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (12-10 powt.) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (12-10 powt.) Brzuszki 4 serie [...]

[...] na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x(12,10,8,6) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10/drążek podchwytem 5x5 6. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 5kg 3x30 7. Skłony tułowia na maszynie 4x(30,20,15,13)/trening na macie 7 minut w tym scyzoryki, russian twist etc. 8. 10 [...]

[...] sztangielką w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. „Szrugsy" hantlami 3 serie Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) PIĄTEK - [...]

[...] francuskie na siedząco. 12,12,10 - Brzuszki 5x max Piątek: b2) grzbiet, biceps, nogi - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 16,14,12,12 - Podciąganie się na drążku podchwytem 4 x max - Przysiady ze sztangielkami 16,14,14,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 16,14,12,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12 - [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-12p Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do pleców Martwy ciąg 4s 8-12p PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 8-12p Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 8-12p PIĄTEK BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie na maszynie 3s 8-12p Wyciskanie [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] czy to jest odpowiednie na mięśnie dwugłowe, ale nie mam chyba możliwości zastąpienia 3)Wspięcia na palcach: 3s (max) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą: 3s (10,8,6) 2)Półciągi podchwytem: 3s (10,8,6) Bicepsy: 1)Uginanie ramion młotkowym sztangielkami: 3s (10,8,6) Środa - OFF Czwartek - A2 (lekko) Klata: 1)Wyciskanie sztangielkami na płasko: 3s [...]

[...] leżąc (8 powtórzeń) 3x biceps na modlitweniku (10 powtórzeń) 3x biceps wyciskany gryfem łamanym (10 powtórzeń) Wt: regeneracja Śr: plecy + triceps 4x podciąganie na drążku podchwytem(?) 4x podciąganie na drążku nachwytem (?) 4x wyciskanie sztangi w zgięciu 3x Prostowanie ramienia z hantlą\ 3x Pompki na poręczach Czw: odpoczynek Pt: Barki + [...]

[...] ze sztangielkami z podparciem o kolano siedząc 2x10 (bo zauważyłem że jak dołożę to bardziej czuję ręce) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 pon klata,barki,tric wtorek plecy,nogi,bic środa wolne czwartek klata,barki,tric piątek plecy,nogi,bic sobota i niedziela wolne. Jestem otwarty na [...]

[...] wyciągu 2serie max Plan B 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 5seri max 2 uginanie ramion z hantlami z rotacja stojąc 3serie max 3 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4serie max 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc 4serie max 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko nachwytem 5seri max

[...] stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed [...]

[...] zza głowy/sprzed głowy 12+10+10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10+10+10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10+10+8 Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12+10+8 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15+12+10 Sobota Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10+10+10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] 3 serie -prostowanie nog do poziomu 3 serie -wspinanie na kazdej nodze z osobna, 3 serie po 20powt Dzien 3 (najczesciej w domu): Biceps: -uginanie sztangielek stojąc podchwytem 4 serie -uginanie sztangielek stojąc nachwytem 3 serie -uginanie sztangielek siedzac o kolano 3 serie -podciąganie na drązku w waskim podchwycie. PS. Dziekuje [...]

[...] 8 powt. -uginanie ramion ze sztanga stojac-4 serie 8 powt. -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej (45*) 4 serje 8 powt. Przedramie: - zwijanie nadgarstków podchwytem 3 serje powt.12 - zwijanie nadgarstków nachwytem 3 serje powt.12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4xmax [...]

[...] (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10 (P) 6. Brzuszki 4x po 15 powtórzeń (TEMPO 2-3 sek.) Wtorek: BICEPS, BRZUCH 1. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana) stojąc 12,10,8,6 (P) [...]

Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]