podchwytem nachwytem

[...] 4s 5x47,5 wyciskanie z klaty stojąc 1s 12x36 2s 11x36 3s 12x36 unoszenie sztangielek bokiem 3x15x10kg tutaj też super pompa bary skatowane przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem do upadku mięśniowego nie będę się zagłębiał w szczegóły było po 3s każdego i po trzeciej zegarek okazał się za ciasny super trening dieta też utrzymana ogólnie [...]

[...] 2. ława skos hantle 1s 15x17kg 2s 12x19kg 3s 8x20kg spaliłem bo straciłem równowagę 4s 10x22kg 3. ława skos dół rozpiętki 13kg 1s 10x 2s 10x 3s 10x 4s 10x 4. uginanie podchwytem 15x25 12x30 12x30 12x30 powolne opuszczanie sztangi uginanie z hatlami rotacja 2x 15kg 12x 12x 12x uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku nachwytem 15kg 15x [...]

[...] 2 x drop 9-7-5 dropy na maksa, na prawdę ciężkie ćwiczenie --------------------- 5.Wyciskanie wąsko 60x8 65x6,6,5(+5Kg) ciężko tricepsy już mocno zmęczone5a.Podciąganie podchwytem 10,10,6,9x 6.uginanie ramion ze sztangą30x10 35x10,10(+5kg)6b.prostowanie na wyciągu 32x10,10,9(+2,5) 7.uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 25kg x 12,12(+5) [...]

wiadomo, ze i sila bedzie szla powoli w gore wraz z masa; jezeli chcesz typowo na sile to musialbys to troszke zmienic-2 serie po 5 powtorzen... Jednak zostan na razie przy tym planie w zakresie powtorzen rekomendowanym. Co do podciagniec-mozesz jedna serie podchwytem,jedna nachwytem, zmieniac szerokosc chwytu-uzyj wyobrazni ;) Pozdro

[...] Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8wywal Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą 10/10/10prostowanie ramienia Uginanie przedramion nachwytem 20/15/15 Uginanie przedramion podchwytem 20/15/10 Sobota-Nogi+łydki Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6uginanie lezac, chyba ze nie [...]

[...] 65 6x 75 (poprzednio 70x6) Good morning - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 Wspięcia siedząc: 25x 25 25x 35 25x 45 20x 55 (poprzednio 50x25) Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: Tydzień nr 2 - rampa 12. 12x 20 12x 30 12x 40 12x 45 12x 50 12x 55 12x 60 (poprzednio 50x15) SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 25 [...]

[...] Prostowanie na wyciągu - rampa 12 7. Unoszenie hantli bokiem - up and down the rack 6 ********************************************* PIĄTEK - PULL B: 1. Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3 2. HP szeroko - rampa 8 3. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6 4. SS: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10 + unoszenie hantli w opadzie - [...]

Trening nr 4 - 27.05.11 Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x 3x 3x 3x High pull z kolan - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 40 8x 40 8x 40 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 20 10x 20 10x 20 SS 1b: Unoszenie hantli [...]

Trening nr 12 - 10.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +2,5 3x +7,5 3x +12,5 3x +12,5 (poprzednio +10x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 [...]

Trening nr 16 - 18.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post2 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio [...]

Trening nr 20 - 25.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post9 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

Trening nr 25 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa [...]

Trening nr 29 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x5) High pull z kolan - rampa 8: Brak. SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 4 - Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 50 12x 60 [...]

[...] na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 6x 210 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: Dla odmiany - wioslo jednorącz na wyciągu dolnym: 8x 60 8x 90 8x 120 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 100 12x 110 12x 120 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 110 12x 120 12x 130 12x 140 (poprzednio [...]

[...] ciąg 4* 12/10/8/ podciaganie sztangielek w podporze o laweczlke 4 serie 12-10-8 powtórzeń podciaganie sztangi - 3 serie 12-8-6 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie MAX powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie MAX powtórzeń PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi przed karkiem siedząc-4 serie 10 powtórzeń, [...]

[...] heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano 4 km biegu po poludniu ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me [...]

[...] pushpress i sztanga laduje na podlodze... 6) Klasycznie-3 minuty,AMRAP -pompki-rozne wariacje(1x powt=jedna wariacja) -podciagania-rozne chwyty(szeroko,wasko,nachwytem,podchwytem,neutralnym...) -przysiady(dupa do ziemi) -burpees *1 minuta przerwy pomiedzy rundami 7) -przysiad przednix2,4,6,8,10 -dipsy z ciezarem x10,8,6,4,2 8) To bedzie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-10-10 Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-12-12 Przedramię Zginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x25-20 Takie jakby zaplątywanie na rurkę nie wiem jak to się nazywa - 3x do palenia mięśni -----Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem do brody [...]