[...] jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8 3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8 Kaptury: 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 [...]
[...] na siedząco ze sztangielkami (10,10,10,10) Przedramiona: - Unoszenie sztangielki z oparciem nadgarstków nachwytem (10,10,10,10) - Unoszenie sztangi z oparciem nadgarstków podchwytem (10,10,10,10) progresywnie CZWARTEK Brzuch: - Brzuszki na pochylni 4x max - Unoszenie nóg 4x max - Skręty tułowia z gryfem na barkach 4x 50 - Zgięcia ze [...]
[...] uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 16 powtórzeń Czwartek: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę – 4 serie po maksymalną liczbę powtórzeń [...]
Witam mam problem z rozwinięciem przedramion " górnych" które sie trenuje nachwytem wykonuje 2 cwiczenia podchwytem i nachwytem lecz te nadchwytem słabo sie rozwijają , czasem dokładam też skręty przedramion w podporze hantelką obciązenie z jednej strony. Prosze o podpowiedz jakie cwiczenia moge jeszcze wykonywac :) pozdrawiam
[...] przemyśleniami. Plan treningowy: Poniedziałek: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Wtorek: Pompki zwykłe 10x5p Podciągnięcia nachwytem 10x5p Pół-podciągnięcia podchwytem 10x5p Pompki z nogami wyżej 10x5p Środa: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Czwartek: Unoszenie obu pięt z podłogi 2x20p Półprzysiad na jednej nodze [...]
[...] siadzie 4x10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze 3 x max 3. Skłony boczne [...]
[...] bo jeść lubię ;) Od zeszłego tygodnia lecę pewnie większości znanym planem traktora: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
[...] serie lub pompki na poręczach 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 3.wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii 4.podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem 5.biceps 2 serie (sztangielkami) 6.wspięcia na palce 2 serie Wydaje mi się, że plan przemyślany, dynamiczny i mało monotonny. Proszę o [...]