podchwytem nachwytem

[...] Wznosy kolan w górę - 15/12/10 4. Wznosy prostych nóg w górę - 15/12/10 Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki nachwytem - 8/6/4 2. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem - 8/6/4 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10 Biceps 1. Uginanie rąk ze sztangą nachwytem - 15/12/10 2. Uginanie rąk ze sztangą podchwytem - [...]

[...] sprzętowego. Oto jak wyglądał mój plan przez 6 tygodni (od 5 zapisuję postępy). Poniedziałek: Plecy: 1. 4 serie x 8 powtórzeń opuszczania na drążku (2x nachwytem i 2x podchwytem) - podciągać się mogę co najwyżej ze 2 razy dlatego stosuję opuszczanie na początek 2. wiosłowanie sztangą 1x10x20kg + 2x8x25kg 3. wiosłowanie hantlą 3x8x15kg x [...]

[...] 8/8/8 2.Przenosszenie sztangi za glowe 4s 12/12/10/10 3.Wiosłowanie sztanga 4s 12/12/10/10 4.wioslowanie sztangielka 3s 10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/6 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s 12/12/12 PRZEDRAMIE 1.Uginanie [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]

[...] Piatek plecy: martwy ciąg podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą nachwytem szrugsy ramiona: heavy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem asysta: uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka izolacja: uginanie przedramion ze sztangieklkami podchwytem w podporze o kolano plus nadgarstki: [...]

[...] przygotowawczym do pierwszego cyklu kreatynowego. Plan ten wygląda tak: Poniedziałek plecy kaptur brzuch - MC 12,10,8,8 - podciąganie 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (łokcie wzdłuż ciała) 12,10,8,8 - wiosłowanie wyciągiem dolnym 12,10,8,8 - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,8 - brzuch Środa klatka biceps brzuch - [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

[...] dodatnim 3 serie 12-10 ruchów 3. Unoszenie ramion na stojąco z supinacją 3 serie 12-10 ruchów Pamiętaj - ROZCIĄGANIE. Przedramie: 1. Superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty, przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co najmniej 20. zaraz po tym - ugiecia ramion ze sztanga trzymana [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x10 4.Papki w podporze tylem 2x10 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem z ciezarkami 3x25 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem z ciezarkami 3x25 SrodaBarki,nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/18 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek na przod 15/20 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. [...]

[...] do klatki w zwisie na drązku "szeroki nachwyt" 3x10 - wznoszenie nóg do góry leżąc tylem 3x10 - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Środa - plecy, triceps, kark 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać [...]

[...] (jedno do wyboru) -wspięcia na palce w siadzie/wypychanie ciężaru na maszynie suwnicy palcami nóg (jedno do wyboru) przedramiona (2 ćwiczenia/3 serie): -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA klata (5 ćwiczeń/3 serie): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12-10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15 Zestaw B: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - rozpiętki płasko 3s 12/10/10 Barki - wznosy sztangielek bokiem 3s 12/10/10 Biceps - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] Dzisiejszy trening: Triceps: - Wyciskanie wąsko 4x12-8 - Wyciskanie francuskie 3x10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Biceps: - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Przedramię: SUPERSERIA: - Uginanie nadgarstków [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. [...]

[...] jest dobry. Ewentualnie proszę o poprawienie. I klatka+biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 6s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion nachwytem 3s -uginanie ramion podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 6s -przysiad wykroczny 4s -syzyfki 4s -wspięcia 4s [...]

[...] -Reszta według uznania na maszynach. PRZEDRAMIONA: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 60 + 45 + 35 + 30 TRICEPS: -stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 x [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p 4. Dzień dobry 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p Brzuch 1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p [...]