podchwytem nachwytem

[...] sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz się z tej [...]

[...] podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 2s (12-10) 9. Unoszenie nóg w [...]

[...] X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 2s (12-10) 9. Unoszenie nóg w [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc [...]

Mógłbym tylko zamienić podciąganie nachwytem 15 razy w 3 seriach a podchwytem w 5 seriach po pięć powtórzeń? Nachwyt mi lepiej idzie

[...] (zwiększając ciężar) brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/10/10/10 specia lezac 20/20/15 /10 Czw. - wolne Pio.: Plecy: martwy ciag albo sciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko 8/8/6/4 (zwiększającciężar) drazek do klatki (nachwytem) 4x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) sztruksy 8/8/6/4 [...]

[...] do głowy 10/10 wyciskanie franc 10/10\ prost.ramienia w op.tułowia 10/10 wyciskanie w lezeniu 10/10 sroda: biceps szt.z nachwytem stojac 10/10 modlitewnik 10 10 ugin.ramion podchwytem 10/10 uchwyt młotkowy 10/10 ramiona wyciskanie szt.z przed głowy 10/10 wyciskanie szt. 10/10 podciąganieszt do brody 10/10 unoszenie ramion w przód 10/10 piatek: [...]

Po prostu mam przedramiona chude jak dziecko a nie 20 letni facet i chce to zmienic. Trening przedramion czyli sicskanie "sciskaczy" - 14, 12, 12 uginanie nadgarstkow nachwytem z hantlami - 12, 12, 10, 10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga zza plecow - max, max, max podzielic na 2 dni tak ?

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x12 - Młotki. 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą / łamaną w pozycji stojącej. 3x12 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 -Zwijanie sznurka. 3x12 -Uginanie łokci ( go góry) ze sztanga. 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Wolne [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń [...]

poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]

[...] 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 serie uginania nachwytem i 3 serie podchwytem brzuch rób 2-3 razy w tyg, do obojętnie których treningów - poza nogami! - na samym końcu i zainwestowałbym jednak w siłownię albo lepszy sprzęt, bo przykro mi, [...]

[...] przedramiona zwijajac linke z ciezarkiem max (Plecy,Kaptury) Piatek : podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max martwy ciag 15x12x10x10 unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10 wioslowanie hantlami 12x10x8 szrugsy unoszenie [...]

Klatka: 3 serie po 10-12 głębokich pompek na wyskości Biceps: 3 serie po 10-12 podciągnięć nachwytem/podchwytem - każda seria o innym rozstawie rąk Triceps: 3 serie po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund [...]

Klatka: 3 serie po 10-12 głębokich pompek na wyskości Biceps: 3 serie po 10-12 podciągnięć nachwytem/podchwytem - każda seria o innym rozstawie rąk Triceps: 3 serie po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 4serie, 10pow 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Z tego planu co napisałeś, to wtorek i niedziela mogą być, ale na czwartke nie mam sprzętu. W [...]

[...] -dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6 -unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen -unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej Przedramiona: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Sobota-trening na worku

[...] w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x 12/10/8/8 daj cos na tył barków, np unoszenie na boki w opadzie PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 15-daj wiecej powtórzen tak ok 20 az do palenia - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 15 j/w Nóg narazie nie robie ponieważ mam problemy [...]

[...] (co dwa tygodnie zza głowy) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w bok w opadzie: 4x 12/10/8/8 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 20 Propo jeszcze tych pleców czy ten martwy ciag wsadzic zamiast czegos czy poprostu robic z innymi [...]