(Klata,Triceps)
Poniedzialek: klata na plaskiej 12x10x8x8
klata na skosie 10x8x8
rozpietki na skosie 10x8
triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8
triceps na wyciagu za glowa 10x8
triceps hantlami za glowa 10x8x8
(Biceps,Barki,Przedramie)
Sroda: biceps uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8
biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem stojac 10x8x8
biceps hantlami na siedzaco w oparciu o kolano 10x8x8
barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10
barki na siedzaco unoszac hantle w gore 10x8x8
przedramiona uginajac nadgarstki gryfem na siedzaco 12x10x8
przedramie zwijajac linke z ciezarkiem max
(Plecy,Kaptury)
Piatek: podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max
podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max
unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10
wioslowanie hantlami 12x10x8
szrugsy unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8
szrugsy unoszenie sztangi w waskim uchwycie 12x10
Nog nie cwicze.
Brzuch mam zamiar robic we wtorki w czwartki i w soboty.
Cwiczen takich jak marty ciag czy tez unoszenie sztangi na siedzaco (barki) nie robie poniewaz boje sie o kregoslup a jeszcze rosne.
Z gory dziekuje za porady.
Pozdrawiam