SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska prosze o porady

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
Witam mam 16 lat 168cm i 62kg.Na silowni cwicze od ok. roku lecz z duzymi przerwami.Od miesiaca wzielem sie solidnie za robote i co z tym idzie napisalem rozpiske lecz nie jestem pewien czy dobra :).Prosze o porady i poprawki.Z gory dziekuje.

(Klata,Triceps)
Poniedzialek
: klata na plaskiej 12x10x8x8
klata na skosie 10x8x8
rozpietki na skosie 10x8
triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8
triceps na wyciagu za glowa 10x8
triceps hantlami za glowa 10x8x8

(Biceps,Barki,Przedramie)
Sroda
: biceps uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8
biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem stojac 10x8x8
biceps hantlami na siedzaco w oparciu o kolano 10x8x8
barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10
barki na siedzaco unoszac hantle w gore 10x8x8
przedramiona uginajac nadgarstki gryfem na siedzaco 12x10x8
przedramie zwijajac linke z ciezarkiem max

(Plecy,Kaptury)
Piatek
: podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max
podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max
unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10
wioslowanie hantlami 12x10x8
szrugsy unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8
szrugsy unoszenie sztangi w waskim uchwycie 12x10

Nog nie cwicze.
Brzuch mam zamiar robic we wtorki w czwartki i w soboty.
Cwiczen takich jak marty ciag czy tez unoszenie sztangi na siedzaco (barki) nie robie poniewaz boje sie o kregoslup a jeszcze rosne.

Z gory dziekuje za porady.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
" Cwiczen takich jak marty ciag czy tez unoszenie sztangi na siedzaco (barki) nie robie poniewaz boje sie o kregoslup a jeszcze rosne. "

wystregaj sie ludzi gloszących takie idee - nauczyli sie od kogos kto zrobił kurs instruktora albo przeczytal cos w gazecie gdzie ów "specjalista" nie doczytal podrecznika

nie boj sie tych cwiczen- natomiast zamiast martwego ciagu mozesz robic unozsenie tulowia z opadu ze sztanga na plecaach tzw"dzien dobry" - ja osobiscie lubie je barzdiej od martwego ciagu.

co do wyciskania na barki - to samo co wyzej , ale ogolnie rób jak najmniej cwiczen siedząc <chyba ze lekki ciezar -czyli taki ktorym zrobisz powiezdmy te 10 i wiecej ruchow - umownie powiedzmy> wtedy mozesz robic na siedząco- nie bezdie kusilo do oszukiwania
siedzac nacisk na kregoslup jest o wiele wiele wiekszy niz stojąc - jestes mlody a moze to jesli juz masz jakies problemy z postawą poglebic je gdy nie bedziesz cwiczył technicznie do tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
Aha to wtedy zaczne robic to cwiczenie na barki i nad martwym tez sie zastanowie a pozatym rozpiska jest dobra czy sa tu jakies bledy ;d ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
pozatym ze nie cwiczysz nog- i bedziesz za byc moze pare miechow wygladal jak pudelko zapalek na zapalkach, to plan ci powiem ze przejdzie jesli ciwczy ci sie bicepsy najpierw a potem barki - lepiej mozesz tak zosatwic ogolnie przyjelo sie ze najpierw wieksze partie a potem mniejsze ale to akurat tu nie ma to wiekszego znaczenia.

mile zaskoczony jestem ze wreszcie ktos podchodzi do ukladania planu z rozumem a nie milion serii na klate 5x tydzien i dziwi sie ze nie rosnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
dzieki :) prosze o kolejne komentarzy odnosnie rozpiski xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 320
Counter Striek 1.6 rzadzi :D <ok>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
Troche ja poprawilem :

(Klata,Triceps)
Poniedzialek
: klata na plaskiej 12x10x8x8
klata na skosie 10x10x8x8
rozpietki na skosie 10x8
triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8
triceps na wyciagu za glowa 10x8
triceps hantlami za glowa 10x8x8

(Biceps,Barki,Przedramie)
Sroda
: barki unoszac sztange w gore na siedzaco 15x12x10x10
barki hantlami stajac unoszac do gory przed siebie 12x10x10
biceps uginajac ramiona gryfem lamanym stojac 12x10x8x8
biceps uginajac ramiona gryfem prostym nachwytem stojac 10x8x8
biceps hantlami na siedzaco w oparciu o kolano 10x8x8
przedramiona uginajac nadgarstki gryfem na siedzaco 12x10x8
przedramiona zwijajac linke z ciezarkiem max

(Plecy,Kaptury)
Piatek
: podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max
podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max
martwy ciag 15x12x10x10
unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10
wioslowanie hantlami 12x10x8
szrugsy unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8
szrugsy unoszenie sztangi w waskim uchwycie 12x10

Nog nie cwicze .
Brzuch mam zamiar robic we wtorki w czwartki i w soboty .

Z gory dziekuje za porady.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
szrugsy chociazby daj jedne -czy szeroki chwyt czy wąski - co wygodniejsze to w sumie to samo

cos nie czytales moich wypowiedzi np co do barku/biepsow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 444 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20470
JAk dla mnie za duzo na biceps a za mało na barki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny na mase prosze :)

Następny temat

Trening na masę do oceny!

Wiecej