podchwytem nachwytem

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Ja (3-12-2005 15:14) [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg po przysiadach i WL ciężko idzie, ale jakiś progres jest 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem/nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Micha: 1. pierś z indyka, ryż, lej [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz [...]

[...] 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 sroda - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. [...]

[...] sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się znajdzie, a w MC zawsze jest ciężko ;p 3.podciąganie podchwytem, ręce złączone - 3x8 , od nastepnego treningu bede cięzar podczepiał i tez 3x8 spróbuje 4.WL - rozgrzewka + 4x5x60kg - dalej lajt, trzeba dokładać. myśle ze [...]

[...] 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik podchwytem / nachwytem 3 serie 12,10,8 Plecy: dużo serii trochę, zwłaszcza jeśli idziesz ciężko z ciężarem, na początek dałbym 4ćw x 3 s - podciąganie 4 x max - [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz [...]

[...] (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu [...]

[...] nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia B: 1. Wyciskanie od czubka głowy 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie leżąc 5. Drążek podchwytem do czoła 6. Francuskie wyciskanie 7. Prostowanie nóg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) 9. Wznosy [...]

[...] /staly ciezar/ Skup sie na technice dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] - 40 x 15,55 x 12, 60 x10 - Francuz z łamaną leżac - 30x15,40x10,42x7+1 - prostowanie na wyciągu oburacz nachwytem - 3s x 15,12,11 - prostowanie jednoracz z górnego wyciągi podchwytem + nachwytem - 1s x 20+20 Mega dobry trening, nieznacznie ale dolozone względem zeszłego tygodnia, dobre czucie, nabicie i w sumie samopoczucie. W nocy nawet spałem [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 3x(12-8)staly ciezar 3.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 2-3x(10) staly ciezar biceps : 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3x(12-8) progresja ciezaru 2. uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 3x(10) staly ciezar 3. uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s (12) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem sseria max x2 B Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (max) - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) [...]

[...] sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem(nachwytem?szeroko/wąsko?) 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3x max uginanie [...]

[...] MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu)(oraz wspomniane wczesniej-uginanie nog w lezeniu na maszynie) b) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) c) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) ponadto: w 1. zostawiasz tylko cw. na trica(francuz [...]

[...] 3s 8p 7. Szrugsy 3s 10-12 8. Spięcia z linką z wyciągu / wznosy nóg ( a raczej przytrzymanie EQI terapeutycznie) 3s 10-15 9. Opad boczny 3s 10-15 10. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s 10-15 nie wyjdzie czasem całośc za duzo? podczas specki na ramiona abrdziej mi urosl obwod klaty (pleyc+klata czyli) niz bicepsu :D +2cm z czego 1cm [...]

[...] 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem w superseriach 4-5s BARKI - wyciskanie hantli siedząc 3s - wyciskanie sztangi stojąc 3s - wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne 3s - przeciąganie [...]

[...] lezac 2s 15powt 5. Brzuch * Sroda - off * Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Wioslowanie sztangą oburącz podchwytem 2s 12powt 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 6. Brzuch 7. [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz [...]