Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

powoli do przodu. w piatek bedzie 60kg ;p

Widze ze tez ostro w MC pocisnales
Tez chcialem na 100, ale pewnie na 85/90 skoncze, chyba ze bedzie jakas mega moc w co watpie
Podciaganie widze tez ostro Ci smiga, az pozazdroscic bo ja przez te 1,5 miecha sporadycznie nachwyt robilem i teraz az wstyd
Podchwytem jeszcze jakos te 10 wchodzi ale musze sie i tak w nastepnym planie uwzglednic bardziej.
Co do dlugiego spania... mówisz do mistrza w tej dziedzinie, tyle ze ja potem proboje zaleglosci odrobic skracajac czas pomiedzy posilkami co konczy sie wciskaniem zarcia na sile

CO do podciągania, to własnie robię podchwytem ;p nachwytem szeroko nie dam rady, więc robię podchwytem wąsko

rob podchwytem klasycznie a pozniej jak bd kolo 12 powt przerzuc sie na nachwyt po 8 powt ;]

Wczorajszy trening! Ogólnie to ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p
3 trening na piątkach
1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał)
2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się znajdzie, a w MC zawsze jest ciężko ;p
3.podciąganie podchwytem, ręce złączone - 3x8 , od nastepnego treningu bede cięzar podczepiał i tez 3x8 spróbuje
4.WL - rozgrzewka + 4x5x60kg - dalej lajt, trzeba dokładać. myśle ze podejde pod 70
5.Wiosło oburacz - 3x5x50kg - mysle ze moze zbyt mały ciezar zakladam, bo jakos ni c***a przy tym ciezarze się nie mecze.
6.Wyciskanie na barki hantle - 4x5x16kg - tez lajt
7.Dipsy 3x8 - tak na fazke, bo nie robilem w tym cyklu

Micha elegancka w dzien, do czasu siłki 18:00 jadlem pieknie. potem na siłowni spotkałem kolegów z dawnych lat i wybralismy sie na piwo. zjadlem tylko banana i 0.5 maslanki wypilem. 1 piwo, i do domu. potem twaróg i oliwa. w sumie 2 godziny byłem głodny no ale cóż ;p

na szczescie dziś na wesele ide, takze wkradnie się trochę jedzenia :d haha

miałem wrzucić foty jakies, ale ciężko mi zgrać zdjęcia z iphone. po***any telefon troche. jak znajde kabel od aparatu to wrzuce.

Japko robię podchwytem, nachwytem szeroko będe robił jak dojde z cięzarem odpowiednio do 3x8 narazie nie ma co się spieszyć, a nachwytem czuję , że nie dam rady.

Dobrze jest, klata idzie, MC idzie czyli ogólnie siła leci do przodu
Ja teraz też będę podchwytem cisnął bo bieda się zrobiła z nachwytem jako ze za wiele go nie robilem
Z wiosłem tak wlasnie jest, super cwiczonko, ale wydaje sie ze czasem nie czuc - mimo wszystko ja skonczylem na 65kg i dobrze ze nie porwalem sie na razie na wiecej, bo i tak plecy mam z waty dziś

a moze skoncze jeszcze ten cykl na podciaganiu bez obciazenia, zobacze czy dojde do 15 powtorzen x 3 przez te 2.5 tyg . i najwyzej w nowym cyklu HST zrobie juz progresje z ciezarem. cos jakby 11/8/5 zamiast 15/10/5 sie zobaczy!

No ja tak w dipsach robiłem, bo na początku żebym nawet chciał to 15x nie dałem rady zrobić, a co dopiero z ciężarem jakimś. Teraz zresztą też nie wiem, dopiero musze pomierzyć

wg mnie dobry pomysl ;]

a moze skoncze jeszcze ten cykl na podciaganiu bez obciazenia, zobacze czy dojde do 15 powtorzen x 3

Jak nie pójdzie !
Ja stary dzid 40-letni w trzeciej serii po 15 powtórzeń, doczepiam do pasa żeby się zmęczyć