podchwytem nachwytem

[...] na barkach jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 dodałbym jeszcze prostowanie nóg siedząc 3s - 12,10,8 i uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 4x max :) -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 4x max :) sobota melanz srednio dobry pomysł... niedziele kuracja pomelanzowa:D zrezygnuj [...]

[...] przedramie: -wspiecia na palce w staniu <to jako ostatnie 3s - Przysiady ze sztangą na barkach < to jako pierwsze 3s coś jeszcze ;p przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 Ogólnie to ja bym ćwiczył 3 razy w tygodniu pon klata bic / plecy tric śr / nogi barki pt Chyba [...]

[...] (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s) 3. Triceps [...]

[...] poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

tzn o co Ci konkretnie chodzi zależy jaki masz drążek podciaganie szerokim nachwytem wąskim podciaganie podchwytem i neutralne cudów nie wymyśliusz

[...] górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8 -martwy ciąg 12/10/10/8 -unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8 triceps; -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie wąskie 12/10/10/8 piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

[...] na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku Przymszy jesli podciagasz sie podchwytem to biceps odgrywa duża role nachwytem zreszta tez - nie wierzysz, pocwicz przed treningiem plecow bicepsy, tak solidnie, a potem podciagaj sie Zmieniony przez - [...]

[...] 15powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 20/18/15/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20/18/15/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 18/15/12/10 4.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12/12/12/12 Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-01-17 17:22:22

[...] -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 [...]

[...] 3 serie 10/8/8 wycieskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie 12/10/8 rozpietki lawka skosna 3 serie 10/8/8 klatka ok biceps 7 serii uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2 serie 10/10 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2 serie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 10 Piątek: Barki: Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 Nogi: Wznosy na palce stojąc 3x10 Wznosy na palce siedząc 3x 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 10 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 10 Pozdrawiam!

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

[...] -3x wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/8/6 sprzed głowy -3xunoszenie ramion bokiem 12lub10- bez progresji -3x10unoszenie ramion bokiem w opadzie Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- do oporu Nogi Zmieniony przez - Diablos123 w dniu 2009-11-27 08:03:38

[...] rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( Szerokim nachwytem ) 4 x 10/10/8/8 + 1 x MAX -II- podchwytem 2 Serie na dogrzanie Wiosłowanie na maszynie 4 x 12 ŚR: KLATKA jak wyżej Ławka prosta 4 x 12/10/8/6 + tam jakieś szarpania Skos Hantle 4 x 5/6 nie mam juz siły [...]

[...] w poziomie) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)

[...] 5 / 42 5 serii poszło ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) dzisiaj dnt. boję się jutra gdzie będą barki =\ zobaczymy co na to 'stara' kontuzja

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 -uginanie podudzi leżąc 4x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 - dalobym nachwyt Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 - zamien na jedna z form wyciskania, wycisanie sztangi stojac, siedzac [...]

[...] stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki możesz dac prostowanie ramienia) na plecy mc,wioslo szeroko nachwytem,wąsko podchwytem. na nogi daj tak przysiad,wykroki,żuraw,łydki Zuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 17:13:13

[...] zza karku 4 serie klatka 1 wyciskanie na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie przedramie 1 uginanie nadgarska podchwytem 2 serie max 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie max uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 2 serie 2 wykroki ze sztanga 2 serie lydki wspiecia na [...]

[...] sztangi siedząc 3s unoszenie sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B - nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s moze być ?