podchwytem nachwytem

[...] pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle że najlepiej by było jakbys kupił sobie chociaz jedną sztangielkę z obciążeniem wtedy mógł bys juz sobie [...]

Podchwytem to troszke bedzie ale nachwytem to slabo

[...] 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc 3-4 serie po 6-7 powtórzeń Barki: Unoszenie bokiem sztangielek 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Biceps: Podciąganie podchwytem w chwycie wąskim 3 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Triceps: Pompki wąskie [...]

[...] na podłodze do pozycji stojącej i opuszczasz znowu do podłogi i tak 5/10 razy) Rion dobrze Ci doradził z tym trzymaniem izometrycznym nad drążkiem, od siebie dodam że drążek warto robić 2,3 x w tyg, raz powiedzmy 3x max serie, a raz normalne serie z założoną ilością powt. Możesz też jeden próbować jeden trening tylko nachwytem a drugi podchwytem

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s co wy na to? i po tym oczywiscie areoby po 30 min 3x w tyg potem bym zwiekszal ilosc do 5x i dodawal po te 5 min jak [...]

Łapiesz nachwytem jak się da szerzej niż rozstaw barków. Jak chcesz włączyć mocno biceps łapiesz wężej i podchwytem

A: - przysiady 4s - wiosłowanie 4s - wyciskanie płasko 4s - podciąganie podchwytem 3s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 4s B - przysiady 4s - podciąganie nachwytem 4s - wyciskanie skos 4s - bic sztanga 3s - wyciskanie hantli barki 3s - wyciskanie wąsko 3s - dwugłowe 3s - brzuch 4s

[...] nieruchome. 2. Uchwyt: Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik informuje sędziego, czy powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem. 4. W trakcie boju zabroniona jest zamiana uchwytu. 5. Po komendzie „start” zawodnik rozpoczyna bój. 6. Podciągnąć należy się tak, aby podbródek znalazł się nad [...]

[...] „młotek” 12-12-12 3. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 CZWARTEK (do 25.06) BRZUCH 1. Brzuszki pełne 20-20-20-20 2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15 3. Skłony boczne 20-20-20-20 4. Wznosy prostych [...]

rób inną wersję wiosła niż robiłeś moge zmienić np chwyt w cześniej robilem podchwytem a teraz bym robił nachwytem na koniec treningu dodałbym jeszcze przenoszenie sztangi dla rozciągniecia i dopompowania miesni :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-20 16:13:00

ja ćwicze przedramie 1x w tygodniu (jestem na masie),po za tym moje przedramie jest strasznie chude,musze kości pozakrywać.ćwiczenia te : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MOzna jescze te ćwiczenia robić hantlą (ale ja osobiście wole sztangą).pozdr.

,,czy np 3s nachwytem a puzniej 3s podchwytem '' tak proponuje.

[...] na drążku na szerokość ramion, najlepiej nachwytem 1 seria pompki z klaśnięciem 1 seria ćwierć skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady na jednej nodze 1 seria wznosy kolan/prostych nóg w zwisie na drążku 1 seria skakanka max Powinieneś [...]

cięzka sprawa..strasznie mało czasu masz na to a 15 powtórzen to nie jest wcale mało i nie napisałem jak nachwytem podchwytem na biceps za kark? i wazne ile razy zdołałes podciągnac sie przed kontuzją..?

[...] Trening Armstronga to nic fenomenalnego... więc owszem można korzystać z tego, ale równie dobrze możesz po prostu ćwiczyć ogólnorozwojowo mięśnie rąk czyli pompki podciąganie nachwytem, podchwytem i uginanie ramion na na poręczach czyli triceps z klatką. Pamiętaj że olbrzymią rolę odgrywają także mięśnie brzucha jeśli mówimy o Street Workout-cie

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

[...] po 1-2 powtorzenia sie mogą wydawac bardzo smieszne ale wierzcie mi ze cięzko wam je będzie wykonywać mi ten trening pomogl z 10 powtorzeń do 25 dojść ( nachwytem szeroko ) ale podchwytem tez mozna stosować i tez daje efekty, powtorzenia nie jakies wymachiwanie nogami czy cos tylko ładnie technicznie, i efekty z treningu na trening zobaczysz

[...] wyciskanie techniczne z zatrzymaniem na klatce i wolna faza negatywna 3dzen piatek plecy, biceps plecy 1. martwy ciag klasyczny 12,10,6,4,4,4 2. wioslowanie sztanga podchwytem 3x6 3.wioslowanie nachwytem 3x10 4. podciaganie badz wyciag gorny do klatki 4x8,8,8,15 biceps 1. modlitewnik 4x10 2. ugnanie w podporzeo koano badz [...]

[...] sztangielki do góry w opadzie i oparciu - ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (szeroki chwyt, nachwytem) - ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (wąski chwyt, podchwytem) - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc ("wiosłowanie") (powoli ściągasz i jeszcze wolniej popuszczasz, cały czas napięte plecy) - ściąganie [...]

[...] 5.Steper 8-5-3 Barki; 1.Wznosy Barków:”Szrugsy” 30-20-10 2.Wyciskanie zza głowy 15-10-5 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5-5-5 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-5-5 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-5-5