[...] energii nie odczuwam głodu nie ma trenuje co 2 dzień 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10 pow podciąganie na drążku zza plecy 3s 6-10pow podciąganie wąsko podchwytem 3s 6-10pow odwrotne pompki trzymając te niby gumy wąsko 3s 6-10pow wiosłowanie hantlami 3s do wyczerpania 2. klatka barki pompki na krześle szeroko 3s do [...]
[...] na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]
3 zestawy, pon, sroda, piatek Plan ustalilem na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl. Naramienne + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 4 serie 12-10-8-6 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (max powtórzeń) Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie (max powtórzeń) Zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie (max powtórzeń) [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]
[...] sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 3 serie 9 młotkowe 3 serie 9 Przedramienia: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 20-30. Czwartek: Regeneracja. Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie [...]
Witam! Proszę o poprawę mojego planu treningowego bo na pewno coś w nim jest nie tak. Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]
[...] na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s) modlitewnik (10 pow x 3s) piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w sobote) wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bez warzyw owoców, bo to traktuję jako dodatek. :) Trening (FBW 3x w tygodniu pon;śr;pt): A. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Wiosłowanie w opadzie 3x5 -Podciąganie podchwytem 3x max -Brzuch + łydki B. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie w staniu 3x5 -Martwy ciąg (klasyczny) 3x5 -Podciąganie nachwytem szeroko 3x max -Brzuch + łydki Trening na [...]