podchwytem nachwytem

[...] push ale już nie będę robił wpisu z pamięci,dziś za to pull -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 220x7 180x12 -podciąganie neutralnie z obciążeniem +10x8,8 -wiosłowanie podchwytem przy wyciągu siedząc 130x10,10 -wiosłowanie jednorącz hamer low-row 83,75x9 63,75x13 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15,15,15 -odwodzenie ramienia z [...]

[...] szeroki nachwyt +10x6,5 -wiosłowanie z martwego punktu racka 220x4 180x10 -wiosłowanie siedząc przy wyciągu 130x12 150x8 80x12,12 -wolno z przypięciem -ściąganie podchwytem do klatki 130x6,6 100x8 -wiosłowanie hamer low row nachwytem oburącz 120x12,10,10 -ciągi 300x3 https://www.youtube.com/watch?v=i1lCar8rDKI -ściąganie drążka na [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*15; 41kg*12; 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 36kg*10; 41kg*9; 46kg*7; 51kg*6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/9 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*12; 17,5kg*9; [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*15; 43kg*12; 48kg*10; 53kg*8; 58kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*8; 51kg*7; 56kg*6/5 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/8 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*13; 17,5kg*8/8/8 2. [...]

DZISIEJSZY TRENING OSTATNI W TYM CYKLU I PODSUMOWANIE Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*10; 56kg*8; 61kg*6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*10; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18/16/15/14/12 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*17/15/15/13 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/13/10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/13 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/15/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*19/16/14/13/12 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

20.09.08r. TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/18/16/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/14/13 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/17/16/16/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 12x113, 10x113, 10x113 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x15/12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x18 Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 czyli dołożyć takie samo ćwiczenie tylko stojąc?? Biceps (przerwa 1 min – Rusz swoje bicepsy – by Mawashi): Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x15-12 Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:04:03

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni:(. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco:)? Wtedy by pracowaly boczne i przysrodkowe (juz palicho z tym moim cw na dlugie miesnie tricepsu).

dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

coś takiego nakminiłem: pull: mc 12 10 8 6 6 podciąganie nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 szrugsy hantle/sztanga zmiana co trening 12 10 8 podciąganie podchwytem/lina 12 10 8 uginanie młotkowe 12 10 8 delikatne molestowanie przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy [...]

[...] 31 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05a7f1614a7f41878fedb9e51db849b4.jpg opis 1. wyciskanie znów brak progresu 2.podciaganie opuszczanie starałam się dzis robić nachwytem, nie podchwytem, ale ciezka sprawa, wyszło tylko kilka razy 3.wyciskanie - zmniejszony ciężar, bo źle robię, filmiki u Rudej do oceny 4.wiosło strasznie mnie męczy to ćwiczenie [...]

[...] 3x12 -spięcia 3x15 ale powolutku, technicznie PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą jako drugie ćwiczenie 12,10,8 -podciąganie sztangielek do boku wywal -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem zrób podciąganie nachwytem, szeroko, 4 serie max i jako pierwsze ćwiczenie jako 3 cwiczenie dodaj "Dzien dobry" 12,10,8 SOBOTA: nogi omówiłem [...]

[...] serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1 seria 3. Plecy 3.1 podciaganie na drązku w szerokim chwycie nachwytem 1 seria 3.2 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 2 serie 3.3 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2 serie 4. Barki 4.1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 4.2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria [...]

[...] 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12-10-8 lub 10-8-8 Pompki [...]