Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Poszedł mail :)

Tydzien 4 dzien 25

trening


opis treningu

ten dzien to masakra nozna
zaczęłam dzis od drugiego ćwiczenia, bo suwnica była zajęta
przez to lepszy wynik w unoszeniu nóg, ale później na suwnicy nogi były zmęczone, a tu trzeba zrobic przynajmniej tyle ile w poprzednim treningu ( troche bardziej prostując nogi za radą Rudej )
nogi w udach myslałam, ze mi wybuchną


miska

czysta, niedojedzona, ostatnia ryba jakaś dziwna była, chyba mi cos innego sprzedali, albo kilka razy rozmrożona niedojadłam bo mi pod gardło wracała



warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, kiełki brokuła
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa
suple: kombucha, aspargin x2, life energgy x2, omega 3 2x2, l-carnityna x2

jutro rano wyjeżdżam na sobotnie wesele, wracam w poniedziałek na trening, miski pilnuję, na weselu troche wina wytrawnego mam zamówione
no i chyba mam za krótka sukienkę


pytanie

co trening to coraz bardziej czuje sciegno, które kiedys miałam naciągnięte mocno, to jest w prawej nodze pod tyłkiem - widze, ze gorzej mi się rozciągnąć nawet, czuje ból w tym miejscu, co robić ?

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-25 22:46:23

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-25 22:48:31

Daj nodze odpocząć i zejdź z obciążenia na tyle, żebyś nie czuła bólu.

OK szefowa :) żałuję, że mam tak mało czasu, bo bym ten calanetics robiła, on by mi pomógł ;)

Etralka łobuzie, melduj się

wróciłam ledwo co, ledwie żywa, mało snu, dużo tańca :)
miska czysta nieliczona
jadłam mięsa pieczone, mnóstwo łososia surówki, śledzie, flaki, wiejski stół opędzlowałam z ogórków, smalcu i wędzonego pstrąga :D

oczywiście ani jednego ciasteczka ani kawałka torcika :D
było troche wina wytrawnego i mnóstwo wody

dziś długa trasa była przede mną, jestem zmęczona - mam obolałe nogi , dlatego dzisiejszy trening przekładam na jutro

gratis ja w konkursie tańca brzuchem a raczej tyłkiem







Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-29 19:37:50

Etrala niezły taniec super, że udało się z michą na imprezce

Filonka dziękuję, łatwo nie było z ta miską, wszystko chyba było zagęszczane torebkowymi sosami

Tydzień 5 dzien 30

trening



opis treningu

słabiutka byłam z początku
rozgrzewka była trochę dłuższa, w przysiadach zwiększyłam obciążenie o kolejne 2,5 kg i w 3 serii czułam już słabość
ostatnie serie czułam, że podnosze ciężar nie barkami tylko tyłkiem dlatego kończyłam je na mniejszej ilości powtórzeń

rdl-poszedł nawet całkiem dobrze, chociaż ręce jakby słabsze miałam, żeby sztangę utrzymać - i w tym ćwiczeniu czuje własnie nierozciągnięte ścięgno pod prawym półdupkiem

na koniec rozciąganie

miska

czysta BTW 150/60/200

warzywa: ogórki kiszone, pomidor, kapusta kiszona swoja :)
napoje: woda 2,5 litra, pokrzywax2, zielonax1, kawax1
suple:, aspargin x2, kombucha, life energgy x2, l-carnitynax2, omega 3 2x2






Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-30 20:58:24

Tydzien 5 dzien 31

trening




opis

1. wyciskanie znów brak progresu
2.podciaganie opuszczanie starałam się dzis robić nachwytem, nie podchwytem, ale ciezka sprawa, wyszło tylko kilka razy
3.wyciskanie - zmniejszony ciężar, bo źle robię, filmiki u Rudej do oceny
4.wiosło strasznie mnie męczy to ćwiczenie fizycznie i psychicznie
5. shoulder, palące ramiona przy 3 kg ale nie poddam się, w końcu zrobię pełne trzy serie ;)


miska

czysta

warzywa: pomidory, sałata - więcej nie wmusiłam w siebie
napoje: woda 3 litry, pokrzywax2, kawa x2
suplementy: aspragin x2, kombucha, omega 3 2x2, life energgy x2, l-carnityna x2




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-31 21:29:38

wczorajszy twaróg wypadł z miski, padłam jak niemowlę oglądając film, już nie wstałam ;)

Tydzien 5 dzien 32

godzina calanetics z Callan Pinckney

i miska - wpadły 3 kluski sląskie

warzywa: pomidory, rzodkiewki, czerwona kapusta, sałata
napoje: woda 3 litry, kawa x3, rumianek, lipa
suple: aspargin x2, kombucha, life energgy x1, l-carnityna x1, omega 3 2x2






Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-01 22:36:19

Tydzien 5 dzien 33

trening



opis

trening pompowania nóg :)
mozna się popłakac przy tych seriach, boli masakrycznie,
udało się zwiększyć ciężar w suwnicy, w unoszeniu nóg zostałam z tym samym cięzarem, 1 sztabka więcej to +10 kg więc tu progresu nie będzie, zreszta i tak w powtórzeniach jeszcze kiepsko
pompki mnie dzis rozwaliły,

miska

BTW 150/60/200

warzywa: pomidory, rzodkiewki, kiszona kapusta, sałata
napoje: woda 3 litry, kawa x1, pokrzywa x2
suple: aspargin x2, kombucha, life energgy x2, l-carnityna x2, omega 3 2x2




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-02 21:09:02