podchwytem nachwytem

10 powtorzen - wedlug mnie za malo. 4 serie po 20 powtorzen dokladnie technicznie uginania nadg. podchwytem + 4 serie po 15 powtorzen uginania przedramion nachwytem do kata prostego bedzie ok.

Aby spompowac dobrze przedramie radzę ci wykonywac na nie superserie wygląda to tak: cwiczysz uginanie przedramion nachwytem na sztandze 1 serie i po niej bezpośrednio przechodzisz do uginania podchwytem!! Przy takim cwiczemiu uzyskasz ładną pompę na łapce!!

[...] TAK JAKBY ROBIL POMPKI NIE? TO JEST W 100% PORPAWNE JUZ KIEDYS MI ZWRACANO NA TO UWAGE, I ZAWSZE WYCHODZILO ZE DORBZE ROBILEM A ONI NIE ZNALI TEJ ODMIANY ;) 2. podciaganie na drazku podchwytem na bica - dobre jest na rozwoj masy czy sily SWIETNE CWICZENIE NA MASE, MOZESZ SPROBOWAC NA WYCIAGU -MI LEPIEJ WCHODZILO 3. NIE MAM POJECIA;) pozdrawiam

Acha myślałem że robiłeś ze sztangą. Więc właśnie zrób teraz wiosłowanie do brzucha sztangą nachwytem lub podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

[...] co do serii i powtórzeń to polecał bym w każdym ćwiczeniu 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-19 21:29:41

[...] ramion na wyciągu górnym nachwytem/podwycht ( 12-10-8/10-10-10 ) ( zrobisz nadchwytem te 12 powt to od razu przeskakujesz na mniejszy ciężar znacznie i robisz 10 powt podchwytem,nie bujaj ramieniem i przytrzymuj w napięciu i powoli rozciągaj ) -pompki na poręczach minimum 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można zastąpić) wyciskanie hantli 2s [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli 2s (może jakiś rodzaj pompek to [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa Przerwa Czwartek Mięśnie łydek i ud Przysiady ze sztangą na barkach "Syzyfki" Prostowanie nóg w [...]

Powiem że ten trening by mi bardzo pasował: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na prostowniki>?>>>??? Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Pompki francuskie 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

[...] ramienia ze sztangielką stojąc) Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Przysiady 3 serie (max) Pompki 3 serie(max) Czwartek: Bieganie, Basen, ABS Piątek: Podciąganie podchwytem 3 serie ( max) Pompki 3 serie(max) Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Przysiady 3 serie (max) Sobota: Dzień wolny, ABS Niedziela: Bieganie Basen

[...] tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Wtorek: Bieganie, ABS, Środa Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Plecy (podciąganie nachwytem, podchwytem, szrugsy, wiosłowanie) Czwartek: Bieganie, Basen, ABS Piątek: Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki [...]

[...] na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka wyciagu go karku 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga [...]

[...] między Wypelnij ankiete. Co chcesz osiagnac tym treningiem? Poza tym masz mase cwiczen ktorych nie robisz. Pompki w staniu na rekach Dipy Pompki z nogami wyzej/nizej TTB, windshield wipers Wykroki, zakroki, wyskoki, przeskoki Burpeesy Podciagniecia nachwytem, podchwytem, neutralnym chwytem, wioslowanie na kolkach Muscle ups Wallclimb Itp itd

[...] Dół grzbietu: Martwy ciąg Dwugłowy ud: Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie podudzia Tricepsy: Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Znalazłem taki plan. Nie wiem [...]

A co jest do dupy ? kolejność, serie, powtórzenia, łączenie partii mięśniowych ? A na przedramionach to nie jest dublowanie tylko nachwytem i podchwytem.