Stagnacja bicepsa

Ja mam tak. Mięsień nie boli, nie rośnie. I rzeczywiście u mnie tak jest. Biceps poprostu od jakiegoś czasu nie rośnie, nie boli, wcześniej bolał - rósł. Ostatnio spróbowałem zamiast robić każdego ćwiczenia po 3 serie, to każde po jednej serii, takie stacje i rzeczywiście były zakwasy. Mówi się, ze zakwasy nie oznaczaja wzrostu miesnia, ale ja tak mam.

...chyba zbyt uogólniasz albo wyciągasz nie do końca dobre wnioski- jakby tak było to niezależnie od treningu- a wystarczyłoby tylko zapewnić ów ból- miesnie by Ci rosły, może nawet w spsob nieograniczony bo jakby się uparł to wystarczyłoby drastycznie różnicować bodźce na każdym kolejnym treningu i właściwie ten warunek byłby spełniony

Twój problem wynika z mizernej wiedzy z dziedziny prawidłowego odżywiania i treningu, kwalifikuje się więc do działu dla początkujących.
Dwugłowy ramienia to tak nieduży i mało znaczący mięsień a Ty poświęcasz mu tyle uwagi, podczas gdy masz ogromne braki w sylwetce oraz wiedzy i powinieneś trzymać sie podstaw.

Hubert81, o to chodzi, że znam się na tych rzeczach. Piszę ten temat tylko dlatego, że sam niewiem co mam robić, kiedy próbowałem różnych metod. Tak jak napisałeś, że biceps jest mały i mało co znaczy myślałem do niedawna, dawniej mu w ogóle nie poświęcałem uwagi, teraz widzę, że wszystko jest eleganckie, klata, barki, tylko biceps odstaje, nie zależy mi na nim specjalnie, tak jak tym wszystkim napaleńcom, którzy zaczynają ćwiczyć. Zawsze go ćwiczyłem najmniej, tak to moja najsłabsza partia, jakoś nie zależało. Nie poświęcam mu uwagi, ale czas to zmienić. Chce go tylko wyrównać do resztki sylwetki, a coś blokuje.

Może ten zestaw coś Ci pomoze,sprobuj sobie na jednym treningu Ja robie w superseriach biceps i triceps i mnie osobiscie ruszaja ten trening ;)

( Triceps zaczynasz zawsze pierwszy bo kiedy robisz biceps triceps sie rozciąga też w pewnym stopniu i to bedzie dla niego lepiej )

TRICEPS
-wyciskanie hantli jednorącz za głowe 12-10-10-8
-wyciskanie francuskie 12-10-10 ( bardzo powoli za głowe od samego początku )
-prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/podwycht ( 12-10-8/10-10-10 ) ( zrobisz nadchwytem te 12 powt to od razu przeskakujesz na mniejszy ciężar znacznie i robisz 10 powt podchwytem,nie bujaj ramieniem i przytrzymuj w napięciu i powoli rozciągaj )
-pompki na poręczach minimum 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku miedzy tym cwiczeniem a dropsetem w bicepsie )

BICEPS
-uginanie ramienia z sztanga prosta chwytem szerokim/wąskim ( 10-8-8-8/8-6-6-6 ,cud jak Ci łapa nie wybuchnie już w pierwszych dwoch seriach ) ( musisz pamiętać żeby spinać na 2-3sek biceps i powoli opuszczać,tutaj nie trzeba dużego ciężaru,jak przejdziesz w waski chwyt to zauwazysz to ) serią łączona jak w podchwytach tricepsem z bramki
-hantle jednorącz w oparciu o modlitewnik 12-10-10 ( też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej )
-uginanie ramion z supinacją 12-10-10/8 ( to samo,przytrzymuj w spięciu i pamietaj 1 ugięcie w obu rękach to 1 powtorzenie )
-dropset ,wyciąg dolny na bramce drążek 10-10-MAX







Zmieniony przez - ReapzZz w dniu 2015-07-19 22:20:48

witam jezeli moge cos doradzic przykazdym cwiczeniu zrob rozgrzewke 2 serie po okolo 30 powtorzen. po kazdej serii rozciagaj biceps i madsuj( w ten sposob zwiekszysz naplyw krwii do miesnia) nastepna ostra metoda cwiczenie bicepsu i tricepsu 3 razy w tygodniu tak przez miesiac inne miesnie robisz bardzo malym ciezarem. jezeli masz pytania pisz na priv

nie sądze aby to była właściwa porada- no bo i po co stosować te rozgrzewki non stop, rozgrzewamy się raz i to wystarcza na cały trening, jeśli zaś chodzi o serie tzw. dochodzące to ok, ale nie symbolicznymi ciężarami i nie z taką ilością powt., jednak jest to trening oparty na minimalnych choćby ciężarach potrzebnych do wzrostu siły i masy mięśni a nie ich wytrzymałości...

ja tak robie i wielu znajomych ktorzy startuja rowniez i wiem to od nich i wiem ze ta metoda jest bardzo dobra. a duze ciezary nie sa potrzebne do rozbudowy miesni liczy sie technika bardziej niz ciezar ale ilu trenujacych tyle teorii

ReapzZz, spróbuję, dzięki. Jak na razie dziękuje wszystkim za pomoc, odezwe się jak będzie widać efekty :) W sumie można zamknąć ten temat, o ile to możliwe ;p