[...] 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x(12,10,10,8) 1.Podciąganie 4x MAKS ~ 8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x(12,10,10,8) 3.Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie 3x(12,10,8) 1.Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 3x(12,10,8) 2.Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75* Teraz wszystko [...]
wiosło robisz nachwytem - wiosłowanie podchwytem rzadko kiedy i rzadko komu polecam. Żeby jest skutecznie wykonywać to trzeba mieć spore doświadczenie i świadomość wielu technicznych detali.
[...] maszynie - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem ze suspinacją - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie II Dzień Triceps: - wyciskanie [...]
[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]
[...] na 5-tki 2. ... 3. w ciągach gdybym w ostatniej serii robił od początku przechwytem to bym zrobił lekko, a tak to zmienienie na przechwyt pod koniec serii spowodowało, małą zmiane ruchu sztangi, troche mi uciekała z lewej strony, i jakby ręka która była podchwytem "nie mieściła się" na uda, co utrudniało końcówke, ale poszło dobrze
[...] serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]