podchwytem nachwytem

[...] ciąg 4 x 8-6 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” nadgarstka) 4 x 8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max 4. Brzuch - [...]

[...] kolan na przyrządzie 4x20-30 Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4.Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu [...]

[...] 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. Brzuszki 2s (BRZUCH) 11. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) B: 1. Wykroki w bok 2s (NOGI) 2. Martwy [...]

03.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 160x10,10,10,10 2. T-bar(same talerze): 100x6,6,6,8 3. Wiosło 1h maszyna: 130x12,12,13/14 4. A) Ściąganie nachwytem: 135x12,12,12 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,12,11 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Uginanie siedząc: 10x10,10,8,6

[...] -wyciskanie francuskie od czoła 3x20-8 -wyciskanie w wąskim chwycie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10-8 Biceps: -uginania w siadzie ze sztangielkami metoda 2x21 -uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w [...]

[...] na ławce głową w dół 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie WTOREK : NOGI ( UDA , ŁYDKI ) Przysiad z sztangą trzymana na karku [...]

[...] okazji chciał sprawdzić sobie nowe hammerki które konkretnie powchodziły. PLECY + BICEPS 1. Ściąganie chwytem neutralnym wyc. górnego do klatki 5 x 12 2. Ściąganie hammera podchwytem 3 x 12 3. Ściąganie hammera nachwytem 3 x 12 4A. Wiosłowa hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 4 x 12 4B. Narciarz 4 x 15 5. Uginanie hantli młotkowe 4 x 12/10/8/8 [...]

[...] mam nadzieję, że wszystko dobrze spamiętałem. PULL 1. Podciąganie nachwytem 6 x 6 (U Przemka leciała rampa 8) 2. Wiosłowanie półsztangą R8 + 4 regresy 3. Ściągania drążka podchwytem 5 x 8/8/8/10/12 4. Wiosłowanie T-BAR 5 x 8 + 2 Regresy do odcinki 5. Unoszenie hantli na boki 6 x 6 z 3 sekundowym opuszczaniem. 6A. Przyciąganie drążka do brody 5 [...]

[...] dopieściłem łapki i 30 minut cardio po treningu :-) Plecy + biceps 1. Przyciąganie szerokim chwytem siędząc drążka do brzucha 4s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Ściąganie drążka podchwytem 3s 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3s 5. Ściąganie szerokim nachwytem 4s 6. Unoszenie tułowia 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] sobie wegetował do końca urlopu :-) T Plecy + biceps Przyciąganie na maszynie do brzucha 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do klatki 15/12/10 Przyciąganie trójkątnego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 15/12/10 Ściąganie szerokim nachwytem długiego drążka górnego wyciągu do klatki [...]

[...] Trening dał ostro po dupie wczoraj cały dzień i dziś czuję potężne zakwasy na plecach :-) Niedziela - Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12/10/10/8 2. Ściąganie podchwytem poniżej klatki 4 x 15/12/10/10 3. Przyciąganie trójkąta do brzucha 4 x 15/12/10/10 4. Ściąganie drążka szeroko 4 x 15/12/10/10 5. Prostowanie na łąwce rzymskiej 3 [...]

[...] Daj coś na prostowniki, jesli nie możesz robić MC to zrób unoszenie tułowia z opadu bez obciążenia (ja tak robie ) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 Tak od siebie radze [...]

[...] 3x to drugie Ściąganie naprzeciwległych linek 3x to zbedne chyba ze jedna seria na dogrzanie z duza iloscia powtorzen Plecy Drążek szeroko 4x tez bym dal 5 serii Wiosło podchwytem 4x Ściąganie linki wyciągu dolnego 4x Przenoszenie sztangielki 3x to usun Martwy ciąg 3x 5 serii i jako pierwsze( o ile dasz rade robic porzadnie ze skrecona [...]

[...] Znalazłem często polecany plan przez Was i go trochę przerobiłem pod siebie. Może być coś takiego ? Przysiad 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2xmax Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Wspięcia na palce 3x20 Uginanie podgarstków podchwytem i nachwytem 2x20

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

[...] plecy 1) zrobiłem ostatnią (4) serie, bo czułem pewien niedosyt, a szło słodko. 2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr [...]

[...] cwicz brzuch ___ŚRODA PLECY (14) 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-10-8-8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-12-12 - Zamiast tego dałbym podciąganie się na drażku podchwytem - ale nie wiem czy masz możliwosc taką3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 20-20-20 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7+6) 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]