[...] 3s 8-12p -łydki siedząc 3x 8-12p Piątek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10p -ściąganie linek z góry 2x 8-10p Na siłownię chodzę tylko w te dni i w inne nie mogę, głównie zależy mi [...]
[...] sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2x [...]
[...] 3 x 15 - prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na plecach 3 x 15 - prostowanie nóg na prasie od ławeczki leżąc na brzuchu 3 x 15 Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 Czwartek : Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 10 - wzniosy sztangielek bokiem 3 x 10 - wzniosy sztangielek bokie w opadzie 3 x 10 - wzniosy [...]
[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Leżeli chodzi o pierwszą część to wszystkie ćwiczenia mogę wykonać bez problemu, jednak w "B" nie mam odpowiedniej maszyny [...]
[...] w seriach tylko po 2-3 sam a reszta z pomocą krzesła) 5)Wiosłowanie sztangą-3 serie 8,8,8 6)Wyciskanie na barki-3 serie 10,8,7-8 7)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-2 serie 8,8 +1 seria nachwytem 8x 8)Francuz sztangą siedząc-3 serie 10,8,6-8 9)Martwy ciąg-2-3 serie 8,8,8 -Brzuszki na skośnej głową w dół ze skrętami tułowia-1 [...]
[...] tylni wykroki prostowanie siedząc rumuński MC uginanie leżąc wpięcia na palce stojąc siedząc plecy: MC podciąganie na drązku szerokim nachwytem wiosłowanie podchwytem ściąganie drązka szrugsy reszte partii dodam gdy ułoże za niedługo, jedynia póki co prosiłbym o ocene tego co wymyśliłem i o propozycje jak to rozplanowac pod [...]
[...] ćwiczenia, od razu mówię, że nie mam drążka. Biceps Uginanie ramion stojąc z supinacją 3s Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Ściskanie ściskacza do dłoni 2s III Trening Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Nożyce 3s Wspięcia na palce 4s Barki Unoszenie [...]
[...] sztangielek skos w górę 3x8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 3x8 Środa Nogi + barki !Tu zależy mi na wyskoku.! Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8-6-4 Wykroki 3x6 [...]
[...] za głowy 3 x 10 Piątek: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 -podciaganie sztangi do brody 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -unoszenie sztangielek do przodu 3 x 10 Kaptur Szrugsy 3 x 10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x max -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x max Sobota: -prostowanie nog w siadzie 4 x 10
[...] s 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s kaptur - szrugsy ze sztanga 4 s przedramie uginia [...]