Napisałem taki plan:
I Trening
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
Brzuch
Spięcia brzucha 2s
Skłony w leżeniu głową w dół 2s
Skony boczne 2s
II Trening
Plecy
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
I tu mi brakuje jakiegoś ćwiczenia, od razu mówię, że nie mam drążka.
Biceps
Uginanie ramion stojąc z supinacją 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Ściskanie ściskacza do dłoni 2s
III Trening
Nogi
Przysiady 3s
Wykroki 3s
Nożyce 3s
Wspięcia na palce 4s
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Wyciskanie siedząc 3s
Kaptury
Sztrugsy 4s
Coś w nim poprawić?
Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę prosto-skośną, gryf 180cm, 2xgryf 40cm, ekspander i ściskacz do dłoni.