podchwytem nachwytem

[...] 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Francuskie wyciskanie hantli dwórącz 6. Pompki w podporze tyłem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 9. Brzuch - skłony na ławce skośnej - 4x20 Środa ( Plecy) 1. Podciąganie na drążku 1 x max 2. Wiosłowanie ze [...]

[...] a już na mięśniach nic nie czuję. Obciążenie jest dosyć duże, ósme powtórzenia robię już na mega wysiłku. Ćwiczenia czasem zamieniam, np na bicepsy podciągam sie na drążku podchwytem, na klatkę ćwiczę kantelkami na skośnej etc.. Mniej więcej co tydzień dokładam po 1-2kg obciążenia w zależności na jaką partię. Co robić? Zwiększać częstotliwość? [...]

[...] ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 x 15-20 CZWARTEK Barki 1. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 4. Sztrugsy ze [...]

[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps [...]

[...] z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 podciąganie na drążku podchwytem 5 barki wyciskanie sztangi stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h worek 20 min ściąganie linek wyciągu górnego - klatka [...]

[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Szeroko normalnie normalnie) Pompki 4s (Uchwyty do pompek) Szeroko Pompki 4s (Uchwyty do Pompek) (Normalnie, Normalnie, Normalnie, wąsko) Biceps: Podciaganie na drązku podchwytem 10cm odstepu między dłonmi 4s 8x Uginanie ramion z ekspanderem 4s 10x Środa: Plecy+Triceps Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s Rozciąganie ekspandera przed [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 2) uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8 Mam pytanie, jak ćwiczyć? czy najpierw na przykład wykonać ćwiczenia np na barki - pierwsze ćwiczenie (uginanie [...]

[...] hantli bokiem stojąc 4x12-8 3. Unoszenie hantli w opadzie 4 x 15-8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x25-15 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x25-15 3. Ściskacze 3x Max Chciałbym trenować w pon,śr,pt do tego na każdym treningu brzuch, a przed 20 min bieżni. Dostałem kiedyś 2 opakowania białka z [...]

[...] na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian triceps 1.sciaganie gryfu nachwytem 2.sciagnie grygu podchwytem 3.podciaganie sie na "krzesle" SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 3.wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x12,10,10,8 2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 4x12,10,10,8 3. Ściskacze 3x15,15,12 WTOREK PLECY 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Podciąganie na drążku 3x8,8,8 2. Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie [...]

[...] 12, 10, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 1x max PLECY -podciąganie 3x max KLATKA -wyciskanie płasko 12, 10, 8 BARKI -sztrugsy 12, 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10 TRICEPS -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 B. NOGI -Przysiad 12, 10, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 1x max PLECY -wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8 [...]

[...] maszynie w leżeniu 10,8,6,6 środkowy akton barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 18,17,16,15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18,17,16,15 brzuch Skłony na skośnej ławce 3serie max Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie max [...]

[...] 8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka prosta - sztanga -rozpiętki na łąwce pochyłej -ławka prosta - hantle -rozpiętki w siadzie na maszynie biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie hantli siedząc, z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) brzuch: -brzuszki na ławce skośnej ŚRODA plecy: -martwy ciąg [...]

[...] 3x 20 DZIEN B Przysiady 3x 12-10 Wznoszenie tulowia z opadu 3x 12-10 Wyciskanie na lawce - 3x 12-10 Podciaganie podchwytem 3x 12-10 Wyciskanie zza karku 3x 12-10 Sciaganie linki jedna reka siedzac 3x 12-10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 Mlotki 3x [...]

[...] serie 12,10,10,8 powt. 3. Harley 3 serie 12,10,10, powt. BICEPS 1.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 5,5,5,9kg 12,10,10,8 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,10,8 powt. 3.Modlitewnik 4 serie 12,10,10,8 ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie na skosie przód 4 serie 12,10,10,8 powt. 2.Wyciskanie na skosie tył 4 serie [...]

[...] 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem sztangielkami siedząc 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Przedramie : Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 3 serie max Uginanie łokci sztanga nachwytem 3 serie max Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie max Brzuch ćwicze w pon,śr,pt po 2 ćwiczenia, czasem 3 po [...]

Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]