podchwytem nachwytem

[...] 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki stojąc z supinacją 2x6 Aero: orbitek, 25 minut, 200kcal spalone. [...]

[...] A Przysiady: 60x6/70x5/75x5/80x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5/85x5 Pompki na poręczach(wersja na klatkę): ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 55x10/55x10/55x10/55x10/55x10 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + rozciąganie Jak mówiłem zamotałem się i trening zrobiłem z innymi założeniami [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 23x12/28x12/32x8+28x5+18x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem "21" 8kg Przedramię 1 seria potrójnie łączona: uginanie nadgarstków ze sztangą + trzymanie sztangi + uginanie ramion nachwytem 25x15+60kgx40sec+25x18 Na koniec 10 [...]

[...] x12 33/33/33 x12(spider curl) 38/38/38 x12/12/x7(+5) 28/28/28 x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 38/38/38 x12 [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 3 pełne (prawie) + 3 negatywne Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] sztangą nachwytem Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Wyciskanie w staniu Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] sztangą nachwytem Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg Wyciskanie w staniu Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 22kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg Zaczynam progresować na [...]

[...] sztangą nachwytem Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg + Negatywy ciężko. Wyciskanie w staniu Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg + Miało być 22 .... Podciąganie się na drążku podchwytem 4 Serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych + Spięcia brzucha 3 Serie: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg + Lekko, 5kg w next.

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]

[...] 13+2 wymuszone, obciążenie: 44kg + Coraz lepiej :") Wyciskanie w staniu Seria docelowa: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg + na + Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4,5 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4,5 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4 + 6 negatywów + Spróbowałem [...]