0,5l fit - elo, fat - 0

Z poprzedniego treningu:







DZISIEJSZY
TRENING:

Przysiad
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 49kg
RDL
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16

Zjadłem:

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg
MICHA

Ile jedziesz już ten trening, bo wydaje mi się, że dość długo? Nie planujesz jakiejś zmiany planu?

widzę michę trzymasz oby tak dalej
będę zaglądał

Pytanie na miejscu. Od lipca mam zamiar przejść na redukcję. Pocisnę tym samym planem siłowym do września, a potem pomyśle nad jakimś splitem. Moja pierwsza redukcja, ale mam nadzieję, że zrzucę przynajmniej 5 kg w 2 mc.

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 54kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 34kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: , obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16

Dziś nogi - zayebiście poszły. Klata też dobra pompa. Wiosło znowu wróciły złe nawyki i ciągnąłem rękoma...., barki pozytywnie, podciąganie też. Brzuch jak zwykle zacnie.

ZJADŁEM:

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg

1. Przysiad z luzem. Miałem nagrać filmik, ale komórka mi się zwiesiła, co za szajs....
7. Z luzem wspięcia.

Micha: 29 czerwca 2012

Suma dobowa: 3394kcal, 202g białko, 123g tłuszcze, 370g węglowodany

To kiedy planujesz redukcję?

a masz w ogóle co redukować?

Kali od przyszłego poniedziałku(2VII) ;p
Wariat oj jest. Nie dość, że mięcha mało to i zalany w hoy.

Po drugie chciałbym poprawić kondycję i przyśpieszenie. 3:50 na 1000m i 8:20 na 60m to moje czasy z wf'u (). A potem zabrać się za jakiś plan Antos'a jak Bóg da, a podobno są dość ciężkie.
Jutro jakieś podsumowanie z 3 mc treningu planem FBW i wypiski do redukcji.