0,5l fit - elo, fat - 0

+

Dziw bierze, że micha tak spora, a no nie ma co ukrywać - chudzielec jeszcze. Ostrą przemianę musisz mieć.

Mogłeś w jasniejszym miejscu filmiki nagrać bo malo co widać

#Reg właśnie do tego dążę. A micha wchodzi łatwo.
#Paweł oj tam oj tam ;p

No michę dobra trzymasz , Śniadanie HARDKOROWE

Nie ma lipy

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 32kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15

1.ok
2.Przedramienne nie dają rady jeszcze.
3.ok.
4.....
5. słaabo
Micha
dziś mało czasu. Wróciłem ze szkoły, trening na boisko. Ale co zjadłem to wrzucam:

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg

1.Przysiad na luzie, zapomniałem żeby dołożyć ciężar do 42,
2.RDL całkiem przyjemnie,
3.Klata stoi w miejscu,
4.Wiosło 13 technicznie ok, reszta lekko cheatowana, ale dobiłem do 15 repsów,
5.Ostatnia seria na koniec treningu bo zapomniałem o tym po wiośle także siły miałem jeszcze sporo po wspięciach.
6.Coraz spokojniej negatywy idą.
7.Wspięcia na słowniku niemiecko-polskim także pompa jest.

Dziś micha słaba policzę wieczorem, ale nie wiem czy dobiję w ogóle do 3000kcal, jestem lekko spłukany.
Moje biurko po treningu jak jeszcze nie byłem:

ciężarki na równi z jedzeniem ?