0,5l fit - elo, fat - 0

Piszesz - jajecznie. Te kotlety są z jajec?

Tak. Mama robi nie wiem zbytnio jak, ale mogę się dowiedzieć jak chcesz :). W ogóle do kuchni to ja nie wchodzę, owsiankę to potrafię zrobić, czasem korzystam, ale nic więcej :p.

DNT

Dieta:
1 posiłek: owsianka + dodatki (otręby pszenne, wiórki kokos.,itd)
2 p. : 2 kanapki na chlebie(pszenny bodajże) z sopocką i pasztetem(fail) + mandarynka
3 p. : flaki warszawskie gruby cheat ;(
4 p. : będzie białko wpc + banan + jogurt naturalny
5 p. : taróg półtłusty + olej lniany

Zaraz trening i wypiska

DT*

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg

Refleksje pytania i inne
Dziś zayebisty trening, wszystko spompowane przy zachowanej jako takiej technice *po raz pierwszy powiedzmy sobie szczerze ;p. Teraz filmiki już bardziej ogarnięte, wrzucę wieczorem. Nagrałem wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadu, był ok ale się wk***.. jak zobaczyłem że się filmik nie nagrywa... Tak sobie myślę, że jak zwiększę masę to nie będę już półlitra i co wtedy ? Przedramiennne czuję aua ledwie piszę. Dorzucę dziś zupę mleczną z makaronem pełnoziarnistym przed 5 posiłkiem i będzie git. To byłoby na tyle ;p.

Będzie 0,7

Haha. Bond xd. Teraz nasunęło mi się pytanie. Czy mogę zmienić ćwiczenie na brzuch z brzuszków na coś innego? Jak coś to drążek rozporowy, którego mam nie nadaje się do unoszenia nóg w zwisie.

Są różnego rodzaju spięcia brzucha Jest tego bardzo duzo

No właśnie wiem widziałem choćby na atlasie ćwiczeń pewnego portalu. Ale chodzi czy jest sens zmieniać ćwiczenie. Czytałem zasady Konia przy FBW co On napisał: "trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. "

Jak się nie nadaje do zwisu, to weź połóż się na plecach, złap się rękoma za coś, i przyciągaj powoli nogi do klaty, tak jakbyś robił wznosy na drążku.

O dzięki brachu. We wtorek przetestuję :).