SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

0,5l fit - elo, fat - 0

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 23091

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Witam
Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać.
Dane osobiste:
- imię: Łukasz
- wiek: 16lat(17rocznik)
- waga: 83kg
- wzrost: 193cm
- staż: miesiąc
- cel: MASA!!!
Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za mną. Moje główne cele, które mi uświęcają to masa(siła przy okazji), potem rzucenie tkanki, a wtedy dalsza przygoda z siłownią. Opanowałem mniej więcej technikę, a więc zaczynam ostre masowanie!
Moje wymiary przy których zaczynam to:
Pas - 80
klatka - 90
biodra - 88
poślady - 100
udo - 60
bicek - 34
łyda - 39
przedramie - 27
Przerabiam trening FBW powered by traktor:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt negatywna część narazie x10)
Dokładniej wyjaśnione
Serie docelowe na dzień dzisiejszy to:
Przysiad: 44(tyle mam jutro dokupuje 20;p)
Rumun: 44
Klata: 35
Wiosło: 20
Bary: 20
Fotki wrzucę jutro :).
Dieta:
Posiłek 1 (Suma: 1350 kcal 52 g 43 g 203 g)

Nazwa Ilość
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Płatki jęczmienne 1 x 100 g (100g)
Nestle Frutina Owoce i Błonnik 1 x 100 g (100g)
Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g)
Salami luksusowe 5 x plasterek (10g)
Polędwica sopocka 1 x plasterek (8g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Ogórek kwaszony 1 x duży (150g)

Posiłek 2 (Suma: Suma: 833 kcal 43 g 39 g 86 g)

Nazwa Ilość
Ogórek kwaszony 1 x duży (150g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Ser Edamski tłusty 2 x plaster (30g)
Salami luksusowe 3 x plasterek (10g)
Polędwica sopocka 2 x plasterek (8g)
Chleb żytni razowy 4 x kromka (40g)

Posiłek 3 (Suma: Suma: 318 kcal 47 g 8 g 17 g)

Nazwa Ilość
Kapusta kwaszona 1 x 100 g (100g)
Ziemniaki zwykłe 1 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)

************************* TRENING ************************************

Posiłek 4 (Suma: 804 kcal 45 g 26 g 107 g)

Nazwa Ilość
Brzoskwinia w syropie 1 x szt. (165g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Makrela świeża 2 x 100 g (100g)

Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g)

Nazwa Ilość
Szczypiorek 1 x dkg (10g)
Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g)

=3438kcal 206/121/417
proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany
Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu.

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1990
Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 4s/8p 30/57kg
Hack-przysiady 4s/12p 30kg
Wykroki chodzone 3s/15-20p 20/20/22kg
Syzyfki 3s/max 8,8,10
Uginanie podudzi lezac z hantlem 3s/12p 5/5/7kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4s/12p 32,5/37,5kg
Żuraw 3s/max 0
Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4s/20 52kg + 30kg

Żuraw odpuściłem. Dziś DOMSy największe na 4kach, dwójki słabo, trzeba dowalić kg w MCNP i ogarnąć stanowisko do żurawia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek:
- Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy
- dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy.
- obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki
- podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami
- kolacja: twaróg + warzywa

Dzisiejszy trening:
1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria
2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia seria
3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 x13 ostatnia seria
4.Wiosło 10/10/15/20 x15 ostatnia seria
5.Barki 10/10/15/20 x12 ostatnia seria
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części
7.Brzuch 15/15/15

Najbardziej czuję plecy jak zawsze pod koniec treningu. Ledwie zrzucam podkoszulek ;p. Nogi na luzie jeszcze dziś wieczorem w gałę idę poharatać.
Jako że administracja zignorowała moją prośbę piszę w tym temacie. Wkręciłem się trochę na funk także kawałek który najbardziej zapadł mi w pamięci:




Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-27 16:08:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52179
biodra - 88
poślady - 100

Gdzie mierzysz biodra mając 88 cm, jeżeli na dupie masz 100? Biodra = dupa

Swoją drogą prawie 1,5k kcal na śniadanie? hardkor

Powodzenia i zapraszam do siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Popieprzyło mi się xd. Dzięki i wzajemnie. Będę zaglądał :).
No i ryba do tego:




Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-27 16:36:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Dziś sobie przedłużyłem regenerację do 12 h, teraz śniadanie:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52179
Co to za ryba post wyżej? Mało coś jej ... W dodatku w temacie jest: " Masa !!! " - więc szamy powinno być więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Hehe. Makrela. Po zjedzeniu połowy przypominam sobie że można wzbogacić dziennik. Popatrz na płatki z mlekiem też zjedzona połowa :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2623
dieta jak najlepsza na mase.....



na mase tłuszczowa ;)
Salami, ryby w panierce out definitywnie, no chyba że jesteś zainteresowany masa tłuszczowa ;)


Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-30 00:18:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Salami odrzucę, a co do ryby to wyjątkowo chciałem spróbować jak smakuje nie wiedziałem co wziąć w piątek. Nie smakowała mi zbytnio, więc i tak skończyłem z nią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8918
Cisnij ostro, jedz wiecej :D Efekty zobaczysz pewnie juz niedlugo ;)
Co do wioslowania - zarzuc wiekszy ciezar bo 20kg to chyba nawet nie odczuwasz chyba ze 20kg hantlem a nie 20kg sztanga ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Dwoma palcami brałem sztangę więc wiesz ;). Od jutra biorę sprawę w obie ręce.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę planu FBW

Następny temat

Spalenie tłuszczu proszę o pomoc

WHEY premium