Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać.
Dane osobiste:
- imię: Łukasz
- wiek: 16lat(17rocznik)
- waga: 83kg
- wzrost: 193cm
- staż: miesiąc
- cel: MASA!!!
Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za mną. Moje główne cele, które mi uświęcają to masa(siła przy okazji), potem rzucenie tkanki, a wtedy dalsza przygoda z siłownią. Opanowałem mniej więcej technikę, a więc zaczynam ostre masowanie!
Moje wymiary przy których zaczynam to:
Pas - 80
klatka - 90
biodra - 88
poślady - 100
udo - 60
bicek - 34
łyda - 39
przedramie - 27
Przerabiam trening FBW powered by traktor:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt negatywna część narazie x10)
Dokładniej wyjaśnione
Serie docelowe na dzień dzisiejszy to:
Przysiad: 44(tyle mam jutro dokupuje 20;p)
Rumun: 44
Klata: 35
Wiosło: 20
Bary: 20
Fotki wrzucę jutro :).
Dieta:
Posiłek 1 (Suma: 1350 kcal 52 g 43 g 203 g)
Nazwa Ilość
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Płatki jęczmienne 1 x 100 g (100g)
Nestle Frutina Owoce i Błonnik 1 x 100 g (100g)
Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g)
Salami luksusowe 5 x plasterek (10g)
Polędwica sopocka 1 x plasterek (8g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Ogórek kwaszony 1 x duży (150g)
Posiłek 2 (Suma: Suma: 833 kcal 43 g 39 g 86 g)
Nazwa Ilość
Ogórek kwaszony 1 x duży (150g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Ser Edamski tłusty 2 x plaster (30g)
Salami luksusowe 3 x plasterek (10g)
Polędwica sopocka 2 x plasterek (8g)
Chleb żytni razowy 4 x kromka (40g)
Posiłek 3 (Suma: Suma: 318 kcal 47 g 8 g 17 g)
Nazwa Ilość
Kapusta kwaszona 1 x 100 g (100g)
Ziemniaki zwykłe 1 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)
************************* TRENING ************************************
Posiłek 4 (Suma: 804 kcal 45 g 26 g 107 g)
Nazwa Ilość
Brzoskwinia w syropie 1 x szt. (165g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Makrela świeża 2 x 100 g (100g)
Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g)
Nazwa Ilość
Szczypiorek 1 x dkg (10g)
Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g)
=3438kcal 206/121/417
proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany
Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu.
Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45