0,5l fit - elo, fat - 0

Witam
Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać.
Dane osobiste:
- imię: Łukasz
- wiek: 16lat(17rocznik)
- waga: 83kg
- wzrost: 193cm
- staż: miesiąc
- cel: MASA!!!
Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za mną. Moje główne cele, które mi uświęcają to masa(siła przy okazji), potem rzucenie tkanki, a wtedy dalsza przygoda z siłownią. Opanowałem mniej więcej technikę, a więc zaczynam ostre masowanie!
Moje wymiary przy których zaczynam to:
Pas - 80
klatka - 90
biodra - 88
poślady - 100
udo - 60
bicek - 34
łyda - 39
przedramie - 27
Przerabiam trening FBW powered by traktor:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt negatywna część narazie x10)
Dokładniej wyjaśnione
Serie docelowe na dzień dzisiejszy to:
Przysiad: 44(tyle mam jutro dokupuje 20;p)
Rumun: 44
Klata: 35
Wiosło: 20
Bary: 20
Fotki wrzucę jutro :).
Dieta:
Posiłek 1 (Suma: 1350 kcal 52 g 43 g 203 g)

Nazwa Ilość
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Płatki jęczmienne 1 x 100 g (100g)
Nestle Frutina Owoce i Błonnik 1 x 100 g (100g)
Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g)
Salami luksusowe 5 x plasterek (10g)
Polędwica sopocka 1 x plasterek (8g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Ogórek kwaszony 1 x duży (150g)

Posiłek 2 (Suma: Suma: 833 kcal 43 g 39 g 86 g)

Nazwa Ilość
Ogórek kwaszony 1 x duży (150g)
Jaja kurze całe 1 x sztuka (60g)
Ser Edamski tłusty 2 x plaster (30g)
Salami luksusowe 3 x plasterek (10g)
Polędwica sopocka 2 x plasterek (8g)
Chleb żytni razowy 4 x kromka (40g)

Posiłek 3 (Suma: Suma: 318 kcal 47 g 8 g 17 g)

Nazwa Ilość
Kapusta kwaszona 1 x 100 g (100g)
Ziemniaki zwykłe 1 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g)

************************* TRENING ************************************

Posiłek 4 (Suma: 804 kcal 45 g 26 g 107 g)

Nazwa Ilość
Brzoskwinia w syropie 1 x szt. (165g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Makrela świeża 2 x 100 g (100g)

Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g)

Nazwa Ilość
Szczypiorek 1 x dkg (10g)
Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g)

=3438kcal 206/121/417
proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany
Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu.

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 4s/8p 30/57kg
Hack-przysiady 4s/12p 30kg
Wykroki chodzone 3s/15-20p 20/20/22kg
Syzyfki 3s/max 8,8,10
Uginanie podudzi lezac z hantlem 3s/12p 5/5/7kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4s/12p 32,5/37,5kg
Żuraw 3s/max 0
Wspięcia na palce stojąc + siedząc 4s/20 52kg + 30kg

Żuraw odpuściłem. Dziś DOMSy największe na 4kach, dwójki słabo, trzeba dowalić kg w MCNP i ogarnąć stanowisko do żurawia.

Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek:
- Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy
- dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy.
- obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki
- podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami
- kolacja: twaróg + warzywa

Dzisiejszy trening:
1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria
2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia seria
3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 x13 ostatnia seria
4.Wiosło 10/10/15/20 x15 ostatnia seria
5.Barki 10/10/15/20 x12 ostatnia seria
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części
7.Brzuch 15/15/15

Najbardziej czuję plecy jak zawsze pod koniec treningu. Ledwie zrzucam podkoszulek ;p. Nogi na luzie jeszcze dziś wieczorem w gałę idę poharatać.
Jako że administracja zignorowała moją prośbę piszę w tym temacie. Wkręciłem się trochę na funk także kawałek który najbardziej zapadł mi w pamięci:




Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-27 16:08:18

biodra - 88
poślady - 100

Gdzie mierzysz biodra mając 88 cm, jeżeli na dupie masz 100? Biodra = dupa

Swoją drogą prawie 1,5k kcal na śniadanie? hardkor

Powodzenia i zapraszam do siebie.

Popieprzyło mi się xd. Dzięki i wzajemnie. Będę zaglądał :).
No i ryba do tego:




Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-27 16:36:22

Dziś sobie przedłużyłem regenerację do 12 h, teraz śniadanie:

Co to za ryba post wyżej? Mało coś jej ... W dodatku w temacie jest: " Masa !!! " - więc szamy powinno być więcej

Hehe. Makrela. Po zjedzeniu połowy przypominam sobie że można wzbogacić dziennik. Popatrz na płatki z mlekiem też zjedzona połowa :).

dieta jak najlepsza na mase.....



na mase tłuszczowa ;)
Salami, ryby w panierce out definitywnie, no chyba że jesteś zainteresowany masa tłuszczowa ;)


Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-04-30 00:18:03

Salami odrzucę, a co do ryby to wyjątkowo chciałem spróbować jak smakuje nie wiedziałem co wziąć w piątek. Nie smakowała mi zbytnio, więc i tak skończyłem z nią.

Cisnij ostro, jedz wiecej :D Efekty zobaczysz pewnie juz niedlugo ;)
Co do wioslowania - zarzuc wiekszy ciezar bo 20kg to chyba nawet nie odczuwasz chyba ze 20kg hantlem a nie 20kg sztanga ;D

Dwoma palcami brałem sztangę więc wiesz ;). Od jutra biorę sprawę w obie ręce.