0,5l fit - elo, fat - 0

Powoli do celu!
staraj sie zwiekszac czas z biegu na bieg chociaz o minute. 2 min

Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg
+ n/c

Oby do przodu :")

TRENING:

Przysiad
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg
+ Dobry bój, mam film a w zasadznie część, ból w prawym kolanie po.

RDL
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg
+ Ciągnę z biodra, obniżam ciężar ;'(

Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
+ Nędznie

Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 13+2 wymuszone, obciążenie: 44kg
+ Coraz lepiej :")

Wyciskanie w staniu
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
+ na +

Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4,5
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4,5
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4 + 6 negatywów
+ Spróbowałem na pełne powtórzenia i poszło całkiem, całkiem

Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg
+ n/c
Mam dwa filmy, które wrzucę jutro dziś idę spać bb.

Miejsca nie starczyło na komie ucięło po którymś powtórzeniu.

Niestety, kijowy filmik. Nic nie widać.

Obciążenie dochodzi, jest nieźle ale byłoby jeszcze lepiej, jakbyś ruszył jakiś nowy plan, imo. Wybacz, że się powtarzam ale to tylko takie moje zdanie
Ciśnij!

TRENING: 25 VI 2012r.


Przysiad
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg
+ OK, bez problemów, w poniedziałek dorzucę ciężaru.

RDL
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
+ Dobrze, oprócz tego że ból w części lędźwiowej pleców z powodu opalenia.

Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
+ Nędznie

Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 13+2 wymuszone, obciążenie: 44kg
+ Coraz lepiej :")

Wyciskanie w staniu
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 22kg
+ na +

Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4,5
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4,5
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4 + 6 negatywów
+ Spróbowałem na pełne powtórzenia i poszło całkiem, całkiem

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 64kg
+ nie mam więcej ciężaru, ale chyba na dniach kolega mi podrzuci :)

Trening zamierzam zmienić razem ze zwiększeniem arsenału obciążenia i sztang. Dziś zmierzyłem obwody:
Udo - 57 (-3)
Pas - 86,5 (-1,5)
Bic - 29 (-1)
Łydka - 39 (-1)

AERO 21 VI 2012

32 min - x km - y km/h
x=5,5km
y=10km/h
SPALONE = 428 kcal
Micha:
1.Płatki owsiane
2.Dorsz + Kasza
3.Makrela + Ryż
4.Śledź + Kasza?
5.Twaróg własnej roboty + oliwa z oliwek
Suma dobowa: 2352kcal, 193g białko, 100g tłuszcze, 176g węglowodany

Waga: 80,5/81kg

Dorzucam zdjęcie wieśniaka. Do następnej wypiski.

TRENING:

Przysiad
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg


RDL
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg


Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 39kg


Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg


Wyciskanie w staniu
Seria docelowa: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 22kg


Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi


Spięcia brzucha
Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 1kg
+ ;o nawet ok

Została sobota z aerobem na 35 min i tydzień z głowy :D