[...] Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 20 powtórzeń Czwartek, Plecy + Triceps: Plecy: Martwy ciąg ze szrugsami 4 serie po 12 [...]
[...] hantlem I tu mam prośbę o jakąś poradę jak poruszyć tego bicepsa, co takiego mogę zrobić z tym planem. Może jakiś uginanie w podporze o kolano zamiast podciągania na drążku podchwytem(bo słabo w nim czuję pracę bica). Albo może dorzucić w 1 dzień w tygodniu 1 serię do uginania ze sztangą? Czy może wręcz przeciwnie, ramiona są przeładowane tymi [...]
[...] 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10-8 nogi -przysiady ze sztangą lub hack-przysiady 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 -rób co tam mozesz na tym swoim sprzecie jeszcze 4 serie -wspięcia na palce 4x18-14 przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
Poniedziałek klata + biceps + przedramie KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) [...]
Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]
[...] 1s-6 Prostowanie ramion na wyciągu 2s-12 1s-10 1s-8 Wyciskanie sztangielki francuskie 2s-12 1s-10 1s-8 Pompki na poręczach (triceps) 3s- 6/8 Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 191 Cel treningowy: Typowa Masa Nogi Lekka masa Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane [...]
[...] piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12 A1:Wyciskanie hantla zza głowy siedząc oburącz 2s x 6-12 B1:Uginanie sztangą stojąc 2s x 6-12 [...]
[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
[...] do czoła leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej podchwytem 4 serie po 15 powtórzeń. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej nachwytem 4 serie po 15 powtórzeń. Środa: Plecy: Podciąganie hantla jednoręcz [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 - przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 o mnie: wiek - 11 listopada 17 lat wzrost - 185~186 waga - 69-71 wiem ze jestem jakby [...]
[...] 2 s. x 25 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : PLECY + BICEPSY 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody- 5 s. x 10 2. podciąganie na drążku podchwytem do brody- 5 s. x 10 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach- serie w zależności jak długo wytrzymam DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY DZIEŃ 7 - [...]
[...] z przodu w pozycji siedzącej Biceps: - uginanie sztangi stojąc Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie Przedramiona: - uginanie nachwytem w oparciu o ławkę - uginanie podchwytem w oparciu o ławkę Brzuch: - skłony tułowia na płaskiej ławce Odnośnie samego treningu HST, zastanawia mnie czy to normalne, żeby kończyć trening po 40 minutach, [...]
Wiek : 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]