podchwytem nachwytem

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max (12/10/8/6) Środa -przerwa Czwartek: Biceps: - uginania ze sztangą podchwytem 10/8/6 progresja - uginania ze sztangą tzw. ,,21" 1 seria - uginania ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - [...]

[...] 15,12,10 BRZUCH Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie na drążku Śr Plecy + biceps + brzuch PLECY Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 4s 15,12,12,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4s 15,12,12,10 Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego nachwytem 4s 15,12,12,10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 15,12,10 Uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]

[...] - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (najpierw cała serie na 1 łapę, potem na drugą) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Czwartek: Plecy + Triceps Plecy: - martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - szrugsy Triceps: - Przenoszenie sztangi za głowę - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - [...]

[...] w opadzie tulowia 4s 10-8-8-6 (dzien 2 i 5) Biceps Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12-12-12-12 (4 pelne ugiecia,4 pol ugiecia, 4 pelne) Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4s 12-12-12-12 (tak jak wyzej) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s 12-10-10-8 (dzien 2 i 5) Przedramie Uginanie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 4x8 - Pompki francuskie 4x10 - Prostowanie ramion sznurem 4x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. 4x max - Wiosłowanie sztangą (podchwytem czy nachwytem?) 4x10 - Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x10 Biceps: - Uginanie łamaną 4x8 - Uginanie sztangielkami na modlitewniku 4x10 - Ściaganie wyciągu [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 10 przedramie: uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 10 czwartek aeroby + brzuch piątek triceps + plecy triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10 wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) Wznosy barków Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - do oporu 2) Uginanie [...]

[...] (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 - Allachy 4 x 20 - Opad na [...]

[...] ściąganie drążka 3s 12-10 odwrotne pompki 3s max ŚR Plecy, biceps Plecy: podciąganie na drążku nachwytem przed głowę 3s max wiosłowanie sztangą nachwytem?podchwytem? 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 uginanie młotkowe 3s 12-8 modlitewnik sztangą 3s 12-8 PT Nogi, [...]

[...] górnego w siadzie 4 serie - 12, 10, 8, 6 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 8, 8, 8, 8 Wiosłowanie (maszyna) 4 serie - 12, 10, 8, 8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 12, 10, 8 [...]

[...] ) trening pull : 1.Martwy ciąg sumo 4x3-5 powtórzeń 45 kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 powtórzeń 55 kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 powtórzeń 25 kg 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10-12 powtórzeń 22,5 kg 5.Uginanie sztangi stojąc 3x8-10 powtórzeń 15 kg Zmieniony przez - klaudiaste_ w dniu 2016-07-18 01:47:09

Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 1/2x na zmiane -uginanie ramion uchwytem mlotkowym 1/2x na zmiane -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1/2x na zmiane -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1/2x na zmiane 8.Triceps -Wyciskanie francuskie 1/2x na zmiane -prostowanie ramion podchwytem1/2x na zmiane Na zmiane 1/2x znaczy ze w jednym treningu [...]

[...] -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Ćwiczymy systemem push1-pull2-off-push2-pull1-off-off. Nie ćwiczymy 1-1-off-2-2-off-off. to wszystkie 3x 4x 5x to rozumiem ze ilosc seri danego cwiczenia ? a [...]

witam! panowie zmieniam swoj plan treningowy mzoecie sprawdzic i od razu go porpawic - czesc cwiczen odjac a czesc dorzucic? dzieki pozdr Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Wyciskanie sztangi na plaskiej +krzyzowanie linek na wyciagu Plecy podciaganie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie do zm. 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. A na brzuch to ABS II. Narazie poziom A . Dodam, że skacze kilka minut [...]

Plan A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 16x, 12x, 8x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 30x, 25x, 20x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 16x, 12x, 8x 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16x, 12x, 8x 5. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 16x, 12x, 8x 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] barki 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 IV dzień HITT V dzień Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] barku-4 serie (10-12 powtórzeń) Mięśwnie przedramienne 1.Podnoszenie nadgarstków za sztangą nachwytem na ławeczce-4serie (12 powtórzeń) 2.Podnoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem na ławeczce-4 serie (12 powtórzeń) Czwarty dzień treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) [...]