podchwytem nachwytem

[...] okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg wakacji. No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona [...]

[...] 12-10-8 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 serie max 2. Ściąganie górnego wyciągu do karku 3 serie 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie 12-10-8 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3 serie 12-10-8 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 serie 12-10-10 2. Prostowanie [...]

Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

[...] 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Martwy ciąg 3 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej-12,9,6,6,6 2.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6,6 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-6,6,6 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-9,9,9 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 7.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Witam. Po nowym roku zamierzam przejsc na pelnoprawna redukcje i systematyczna diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub [...]

[...] na modlitewniku, 3 serie 12-9-9, -uginanie ramion w siadzie o kolano, 3 serie 12-9-9, -uginanie ramion uchwyt młotkowy,3 serie 12-9-9. *Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9, -uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9. *Brzuch. Jeszcze pytanko, wyczytałem, że obciążenie w treningu na masie to [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Unorzenie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 12 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 20 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 1 serie progresywnie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie [...]

[...] na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x [...]

[...] 2 s.- 20-30 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Mięśnie brzucha - jw. DZIEŃ 3 [...]

Witam, Ważę 58 kg, wzrostu mam 180 cm. Chciałbym przytyć, a mam szybką przemianę materii.Ćwiczę od około 6-7 miesięcy, w domu.Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta, sztanga i hantle. Niestety efekty nie są bardzo zadowalające, klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina [...]

[...] Dzień 2 – Trening FBW B 1. Nogi – Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 12-10 na nogę 2. Nogi – Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 3. Plecy – Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12-10-8-6 4. Plecy – Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12-10 5. Klatka piersiowa – Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x 12-8 6. Klatka [...]

[...] - Martwy ciąg z hantlami 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - przysiady z hantlami 2s - wspięcia na palce z obiążeniem2s Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (w tym wypadku krzesłach) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu spięcia - 2x50 Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 4x15 Sroda - plecy+bic+przedramiona+brzuch Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą(zmienny uchwyt)-4x10 wiosłowanie końcem sztangi - 4x10 skłony tułowia/dzień dobry - 4x25/4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10 [...]

[...] w leżeniu: 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 III DZIEN - BARKI + BICEPS BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Arnoldki: 12 10 8 BICEPS: 1. Uginanie [...]

Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 - hack-przysiady 3s 12/10/8 - przysiady wykroczne 3s 12 - wznosy na palcach 3s 15 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15 - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/10/8 - wznosy sztangielek bokiem 3s 12 - wznosy sztangielek [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEŃ 3 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 2) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien [...]

[...] (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem (4 serie) -wyciskanie sztangielek (3 serie) -wznosy sztangielek wysoko nad głowę (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze [...]