podchwytem nachwytem

[...] https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 16/13/12/12/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 16/13/12/12/10/9 16/13/12/11/11/9 16/13/12/12/11/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- 12x60kg 10x85kg x4 12x85kg [...]

[...] + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ https://www.youtube.com/watch?v=KLyf_OR2sVQ&feature=youtu.be 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 5A. Spider curl 3x11kg x12 [...]

[...] 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=fCnD5pMpUmg 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg [...]

[...] 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg [...]

[...] 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 Hammer 12x 5 serii 12-10 x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=eFNuSDRDrF0&feature=youtu.be 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii +przyciąganie maszyny do brzucha siedząc 15x 3 serie [...]

[...] 60kg x 12/12/12/8 +50kg x4 50kg x12 Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 12x 5 serii 12-10 x 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=eFNuSDRDrF0&feature=youtu.be 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii 15x6x5 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 15/12/12/10 Wiosłowanie podchwytem 12x60kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg MC klasyk 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg https://www.youtube.com/watch?v=OG6_tcDtkKA&feature=youtu.be Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x 4 serie Tył barków: Unoszenie hantli po skosie leżąc do przodu 12-15 x 4 serie [...]

PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 50x11 50x7 11x45 Maszyna doriana [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/14 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 10x130 11x120 13x110 11x110 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 50x11 50x7 11x45 [...]

[...] sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 10x130 11x120 13x110 11x110 10x135 12x125 12x125 13x120 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 12x10 12x9 12x9 8x9 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 [...]

[...] 2. Prostowanie stojac ze sztanga łamaną: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg 2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg Po paru minutach 40 minut spaceru z psami. Suplementacja witaminowo-minerałowa: https://images89.fotosik.pl/102/eebf1b859340af35med.jpg [...]

[...] chciała mi zmienić to ćwiczenie na inne, także wykonywane na ławeczce, ale nie dałam się! :-) 7. W dalszym ciągu wykonuje to nachwytem. Czy dobrze, czy powinno być podchwytem? 12. Wspięć dzisiaj nie było bo i skurcze dalej nie pozwalały o sobie zapomnieć :-( Mam nadzieję, że już następnym razem będę mogła już je zrobić. Wieczorem była [...]

[...] sztangi 4x15 1b. Prostowanie linek 4x15 2a. Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 2b. Spider Curl 4x10-12 3a. Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 3b. Uginanie młotkowe 3x10 4a. Dipsy 3x15 4b. Uginanie hantli 3x15 ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g [...]

[...] w gore 3 x 10 unoszenie przed siebie stojąc i jako trzecie daj 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 jako drugie Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 daj progresje i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano z [...]

[...] po 12/10/8/7(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Przedramię [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 8powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 49kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 32kg/8 *martwy ciag 4s 81kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 23kg/8 *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 60gr carbo podciaganie - chyba od nastepnego treningu podciagam sie [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (25kg) 11. Odwodzenie nóg w [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) +2,5 kg 11. [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg*2) +1 kg 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) jakoś okropnie ciężko dzisiaj to szło, chociaż ciężar [...]