podchwytem nachwytem

[...] wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x(12-8)p - wiosłowanie sztangielką 3x(12-8)p - martwe ciągi 3x(10-6)p - szrugsy ze sztangą 2x12s - uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 2x(15-12)p - uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 2x(15-12)r Cz: nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x(10-6)p - prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] PODCHWYTEM.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do dopasowania.|4x10-12| PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nachwytem/podchwytem.|3xmax| ŚRODA:NOGI,BRZUCH NOGI 1.Przysiady ze sztangą. |3x15-20| 2.Wypychanie na suwnicy. |3-4x15-20| 3.Uginanie nóg w leżeniu. |3-4x15-20| 4.Syzyfki. |4x15| [...]

[...] 3x12 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie pull A hipertrofia środa 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 4x8 podciąganie podchwytem 3x15 face pulls 3x12 uginanie hantli supinacja 3x15 szrugsy gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s na max - to wszystko zlaczone w superserie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s max- Piątek: Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem 3s max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8 WZNOSY [...]

[...] 10 8 8 1<2<3<4 Rozpiętki 4 serie 10 10 10 10 1<2<3=4 Triceps: Ogółem 12 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3=4 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 12 10 10 10 / 1<2<3<4 Wtorek (Biceps+ Barki) Biceps: Ogółem 9 serii [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 4x 12, 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12, 12, 10, 8 brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x 12, 12, 10, 8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x 12, 12, 10, 8 Skłony tułowia w klęku na wyciągu 4x [...]

[...] 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą [...]

[...] speców i ludzi którzy mogą mi pomóc. PLAN: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na klatę (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - [...]

[...] górnym 4x12 - prostowanie ramion na modlitewniku 4x12 II dzień - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym szer. nachwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym wąskim podchwytem 4x12 - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 4x12 - martwy ciąg 4x12 - skłony z ciężarem na karku (dzieńdobry) 4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 - [...]

[...] tulowia - Wycisk waski sztangi TRENING B: - Przysiad frontalny - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Wyciskanie hantli na lawce skosnej - Podciaganie na drazku waskim podchwytem - Wioslowanie sztanga - Uginanie ze sztanga prosta na biceps Ja jednak nie mam z nimi problemu i planuje wejsc na troche zmodyfikowany przez siebie z piorytetem na [...]

[...] kg. teraz chce zdobyć trochę wytrzymałości mięśnia i może, jakbym zainwestował w gainera to nawet i masy. Poniedziałek: podc. nachwytem 4 serie podc. za głowę 3 serie podc. podchwytem wąsko 4 serie podc. na 1 ręce 3 serie pompki 3 serie pompki wąsko 3 serie dipsy 3 serie brzuch prostownik Wt: bjj Środa: podc. nachwytem 4s podc. nachwytem [...]

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangi zza głowy 3x 10 powt. *Wiosłowanie sztangą 10/8/6 powt. Dzień 2: Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion: *Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 10 powt. *Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3x 10 powt. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion: [...]

[...] ramion na wyciągu z linami metodą „21" 3 serie (foto 6) Piątek grzbiet: 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie x 6 powt. 2."wiosłowanie" łamaną sztanga podchwytem 3 serie x 6,8,10 powt. 3."wiosłowanie" półsztangą podpartą nachwytem 3 x 8 powt. 4.„wiosłowanie" na wahadle(przyrząd do ćwiczeń m. nóg) (foto 7) 5.prostowanie [...]

[...] a który został skorygowany dzięki pomocy głównie adzika123, obecna wersja różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Bądź [...]

[...] wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga [...]

[...] 15min rowerek i 15min steper skrętny) Środa: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] -przysiady wykroczne -wspięcia na place w staniu -odwrotne wspięcia w staniu Ćwiczenia na plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangietki w opadzie -martwy ciąg -szrugsy Ćwiczenia na ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] na maszynie podchwyt. Piątek 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku. 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5. Martwy Ciąg 6. Uginanie nadgastków nachwytem 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]