okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]
[...] które pomogą wzmocnić to co trzeba żeby zrobić ze zwisu :-) Viki to co pisze wynika z mojego doswiadczenia zaobserwowanego u siebie i na moim synu i on dopoki podciagal sie podchwytem to tez robil wymyki z wyskoku a teraz jak robi w seriach nachwytem po 8x to z dwa wymyki zrobi ze zwisu,co do brzucha pewnie tez cos tam musi byc sily ale [...]
Czy ona czasem na AWF w Katowicach nie studiowała? Nie wiem gdzie Gosia studiowała, ale z tego co pamiętam uczy wf w szkole :-) Drazekm napewno podciągane podchwytem jest dla mnie łatwiejsze niż nachwytem. Może warto spróbować ;-) z tym że taki sposób to bardziej właśnie pod kątem tej konkretnej przeszkody na zawodach, żeby mieć już opanowany [...]
[...] ci abrdziej odpowiadac Klatka tric bic Nogi Barki Plecy tric bic tric i bic trening z klatka 3 serie wyciskanie wasko łokcie blisko ciala i odrazu uginanie sztangi podchwytem 2 serie francuskie lezac do czola i Mlotki trening z plecami 3 serie prostowania ramion na wyciagu nachwytem i moglitewnik sztanga lamana 2 serie unoszenie [...]
[...] glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie Tylko wyciskanie. >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie -sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie Zostaw drugie cwiczenie. Czemu taka kolejność ? Serie dobierz na podstawie art. w temacie podwieszonym. Ciężar optymalnie co trening. [...]
Fanie wyszedł triceps na miniaturce. Wiosło podchwytem nadwyręża mi lewy biceps i boli mnie jego ścięgno gdy chcę się podrapać po krzyżu (lub założyć dłoń za plecy w kierunku łopatki). Robię teraz nachwytem i wydaje mi się, że uraz zaleczyłem :-).
[...] na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy [...]
[...] x 10 p. W oparciu o ścianę 5s x 20 p na siedząco 5s x 10 p hantelki mlotki 5s x 20 p uginania nadgarstka hantelka 2 TRENING Rozgrzewka!!! Uginanie ramian 5s x5p w oparciu o ścianę 5s x 5 p na siedząco 6 s x 5 p uginania nadgarstka hantelka podchwytem 5s x 10 p Uginanie nadgarstka hantelka nachwytem 5 s x 10 p ćwiczenie przyczepów.
Halo halo ktoś tu trenuje bo cisza, żadnych rozpisek, nikt nie pisze jak mu idzie itd Przypominam o solidnej rozgrzewce :-) U mnie rozgrzewka hardcorowa bo Mr. Biceps robi harcorowa siłę :-) Uginania przy ścianie 5x5 70kg Uginania na siedząco 5x5 75kg Młotki 5x10 na 26kg Uginanie nadgarstka podchwytem 5x6 na 44 kg Uginanie nachwytem 5x10 12kg
[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4s x 12-10p (prz. 1,5min) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) CZWARTEK WOLNE PIĄTEK Nogi+ Barki Nogi: (ciężar na początek ma nie przekraczać 30kg!!!) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10p [...]