podchwytem nachwytem

[...] francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako rozgrzewka - - przysiady pełne 15,12,10,8,8,6 - hack-przysiady 12,10,8 [...]

[...] górnego Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc Uginanie na modlitewniku-maszyna Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem Uginanie młotkowe Wspięcia na palcach stojąc przy użyciu suwnicy smitha Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem Wspięcia na palcach przy użyciu maszyny do [...]

[...] i dlatego potrzebują wiecej wysiłku aby pobudzić proces optymalnego wzrostu. - Trening przedramion skłiada się z trzech superserii. Wykonaj jedną serię uginania nadgarstków podchwytem i natychmiast po jej zakończeniu zrób jedną serię uginania nadgarstków nachwytem. Przedramiona są poddawane wysiłkowi podczas ćwiczenia tricepsów jak i bicepsów. Z [...]

[...] jna maxa 3 SERIE PO 10 POWT. * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie WYWAL Wtorek - plecy WTOREK PRZERWA * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa NACHWYTEM SZEROKIM ALE JAKO 2 ĆW.TYM RAZEM NA MAXA * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do nisko połozonego drażku [...]

[...] ławce poz. 3x 10/10/10 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x [...]

[...] -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/45kg -3 seria 12p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=vOi0Whm8wkk&feature=youtu.be -4 seria 10p/60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w [...]

[...] miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus;-D -1 seria 12p/20kg -2 seria 12/25kg -3 seria 12p/30kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków [...]

[...] -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 11p/60kg http://www.youtube.com/watch?v=5tU1KgKAZAw&feature=youtu.be -4 seria 7p/70kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=kDjXrVshwuk&feature=youtu.be -3 seria 14p/40g -4 seria 12p/45kg 4. Odwodzenie [...]

[...] -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg http://www.youtube.com/watch?v=Q0GiIZ2aNjo&feature=youtu.be -3 seria 12p/55kg -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 13p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze [...]

dzisiaj z rana 16 km na rowerze po okolicy, po południu na siłowni: ściąganie drążka nachwytem 8x 30kg podchwytem 8x30, 8x30, 6x35, 6x35 nachwytem 5x35 podchwytem 3x 40, 5x40 uginanie bicepsów ze sztangą w stanie 8x15, 5x20, 5x20, 5x20 ściąganie linek, biceps, 8x25, 8x30, 8x30 skłony z obciążeniem z przodu z przytrzymaniem nóg z tyłu [...]

[...] barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ lub z klatki 12x 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub podchwytem 15x 9. Martwy ciąg ze sztangą nachwytem(plecy)12x/ lub martwy podchwytem 12x 10. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 12x 11. Wyciskanie sztangi wąsko w [...]

[...] trening, unoszenia czysto rehabilitacyjne aby dalej wzmacniać bark a na pewno wskoczy też trochę mięśnia. 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 ciężar ciała 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 stały ciężar 5kg/trening 3. Ściąganie na prostych 4x10 stały ciężar 1 sztabka/trening 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar [...]

[...] sztangielkami 4x10 8kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 5kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 5kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 5kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 5kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 5kg Komentarz I w przysiadzie czuje sporą poprawę [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4s. 12/10/8/6 2.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s. 12/10/8/6 3.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12/10/8/6 4.Wspięcia na jednej nodze 3s. max 5.Wspięcia ze sztangą na barkach 3s. max Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s. max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. max

[...] podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy [...]

[...] poreczach 4 serie po 10 powtorzen Modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen w superserii z Uginanie ramion z drazkiem gornego wyciagu 4 serie po 10 powtorzen Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie max Sroda Wolne Czwartek Plecy Brzuch Podciagnie na drazku podchwytem 3 serie max Przyciagnie drazka do klatki 4 [...]

[...] głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciaganie na drązku -podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy) -wznosy barków ze sztangą (szrugsy) -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -pompki Jest to najogólniejszy plan. Moim zdaniem wypadało [...]

Dzięki za odpowiedź-stronę atlasu znam i korzystam,ale tam właśnie opisane są 2 ćwiczenia: uginanie podchwytem i nachwytem..Z kolei Jan Łuka na youtubie prezentuje w/w ćwiczenia jako 2 osobne - uginanie nadgarstków (czyli podchwytem) i prostowanie nadgarstków (czyli uginanie nachwytem). No ale pewnie faktycznie chodzi o zwykłe pojedyncze uginanie [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]