faZe
NIE WIEM JAK ALE NIE DOSTAWALEM POWIADOMEN Z TEGO TEMATU..
NAST RAZEM NAPISZ MI POWIADOMKE NA PRIV.
PLAN 15 10 5 (CZYLI CYKL 1 ) JEST ZAROWNO NA SILE, NA MASE JAK I NA WYTRZYMALOSC. STOSUJ WIEC GO I DLA KLATY I DLA BICEPSA.
SKORO PLANUJESZ POPRAWE SILY WYCISKANIA PROPONUJE POPRAWIC GORNA FAZE WYCISKU.
CWICZENIE A: POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
CWICZENIE B:
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM (MOZE BYC ODWROTNIE)
BICEPS JAK W TAMTYM PLANIE
puzian
Mam parę pytań do autora postu:
1) W tygodniu następującym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 robimy wolne dla całego ciała, a nie tylko dla klaty i tricepsa?
-NIE Z POWT 2-3 A PO ZAOBSERWOWANIU STAGNACJI
-DRUGA SPRAWA TO ZE JESLI NIE BYLO STAGNACJI W INNYCH GRUPACH TO MOZESZ KONTYNUOWAC TRENING POZOSTALYCH MIESNI.
2) Czy dozwolone jest w tygodniu wolnym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 bieganie powiedzmy 3x w tygodniu?
BIEGAC MOZESZ ZAWSZE W DNI NIETRENINGOWE, ALE NIE WIECEJ JAK 10 MINUT I RAZ WIECEJ RAZ MNIEJ.
NIE KOJARZE O JAKICH "POWTORZENIACH 2-3" MOWISZ.
3) Zamiana skos/płaska ma nastąpic juz po "odblokowaniu" tak? (w odblokowaniu tylko płaska?)
OBOJETNIE, JESLI ZALEZY CI NA GORNEJ KLACIE A NIE POTRAFISZ SCIAGAC LOPATEK JAK TROJBOISCI TO WYBIERZ OD RAZU SKOSNA.
POLOWICZNE RUCHY TEZ BARDZIEJ DZIALAJA NA GORNA KLATE.
4) Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p
JEST TO TRENING PRZYGOTOWUJACY DO SPRAWDZIANY SILY MAX.
wyciskanie siedząc zza głowy czy z przodu?
TAKIE JAKIE ROBILES W CYKLU POPRZEDZAJACYM SPRAWDZIAN.
w kazdym cwiczeniu 3 serie na stałych ciężarze?
TAK, TO TAKI TRENING BY MIEC SZCZYT SILY W CIAGU 2-3 DNI.
Mam nadzieję, że w końcu sie uda bujnąc tą klatkę.. Pozdrawiam
NAJWIEKSZYM, "KILKULETNIM STAGNATOROM" SIE UDAWALO.
POWODZENIA.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-29 17:26:12