WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

puzian

5 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
5
otrzymanych szacunów
142
przeczytanych postów
5846
napisanych postów
Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie

ocena planu na redukcję

czesc, chciałbym przeprowadzić w miarę możliwości sensowną i krótką redukcję. obecnie przy wadze 87kg mam ok. 15% bf (tak wyszło z fałdomierza) i chciałbym dobić docelowo do ok. 10%, żeby budować dalej dobrej jakości mięso. aktualne fałdy: 28mm
12 2018-07-16 14:36
Trening dla początkujących

ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić?

czesc, mam problem z buttwinkiem i nadmiernym pochyleniem w przód. będę wdzięczny za ocenę mojego filmiku z przysiadu overhead. szukam przyczyn oraz możliwości poprawy zakresu i techniki przysiadu. - rozciągnięcie dwugłowego jest naprawdę dobre,
18 2018-05-08 09:07
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta redukcyjna-pomoc przy CC

czesc, od 2 tygodni stosuję przedstawioną dietę (wpc ze śniadania w dni treningowe daję po treningu). narazie bez dodatkowych spalaczy i treningu hiit/aero/tabaty. chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla
1 2017-01-22 18:10
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta na masę do oceny, 94kg

czesc wszystkim, od stycznia redukowałem swoją wagę na lowcarb, udało mi się ładnie zrzucić balast i od lipca zacząłem stopniowo podbijać kcal i dodawać węgli. od października wskoczyłem na docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez
23 2016-12-27 14:55
Targowisko

[S] Olimp BCAA 1100 MEGA CAPS - 120 KAPS

oferuję zupełnie nowy suplement, nie brakuje ani jednej kapsułki. cena 35zł. możliwy odbiór osobisty elbląg. /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/401cc4235e1d4432960c67d0c0566daf.jpg
0 2015-01-25 17:36
Targowisko

[S] Gryf olimpijski 55mm, obciążenie 55mm 115kg, stojaki, zaciski

cześć. mam na sprzedaż gryf olimpijski 220cm fi55mm z obracanymi tulejami, obciążenie 55mm gumowane 2x10kg, 4x20kg, 2x5kg, 2x2,5kg. suma 115kg. do tego porządne zaciski widoczne na zdjęciach oraz ciężkie i stabilne stojaki. tylko odbiór
1 2014-09-25 20:53
Targowisko

[S] Obciążenie olimpijskie 30kg 2x15kg 55mm

cześć. oferuję na sprzedaż dwa talerze olimpijskie, gumowane po 15kg. średnica otworu 55mm. cena jaka mnie interesuje to 150zł. miejsce - elbląg. kontakt
2 2014-10-23 19:29
Sztuki Walki

sztuki walki-----> Płock

witam.. mam zamiar zapisać się na treningi sztuk walki i z tym wiąże się prośba do forumowiczów... interesują mnie opinie osób, które chodzą na takie zajęcia w płocku...jestem zainteresowany głównie kick-boxingiem i muay thai...wiele osób chwali
11 2007-09-07 17:24
Targowisko

[S] Bcaa Powder 470g Hi-tec

cześć. na sprzedaż mam bcaa powder hi-teca, pozostało 470g, nie podpasował mi smak. data ważności 12/2013, proszek nie jest zbrylony, z suplementem wszystko jest w porządku. interesuje mnie 50zł + wysyłka. odbiór osobisty możliwy w elblągu.
4 2013-11-10 10:30
Targowisko

Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g

sprzedam zestaw suplementów, w skład którego wchodzą: saw 200g firmy trec (data ważności 2014) saw 400g firmy trec (data ważności 2014) bcaa 500g powder hi tec smak grejfrutowy (data ważności 12.2013) wszystkie produkty nowe i oryginalnie
20 2012-08-04 14:21
Trening dla zaawansowanych

drążek-wyłączyć bicepsy

witam moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu. podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody
10 2009-07-05 15:12
Trening dla zaawansowanych

brzuch po hiit

witam czy dobrym pomysłem jest cwiczenie brzucha zaraz po treningu hiit? pozdrawiam
1 2007-05-21 16:58
Odżywianie i Odchudzanie

picie a posiłek

witam. przeczytałem gdzieś opinię, że nie powinno się pic przed posiłkiem ok. 20min jak rowniez w czasie posiłku i 20min po posiłku. czy ktoś się z tym zgodzi i mógłby podac jakies argumenty, czy to po prostu jakaś bzdura? dziękuję za pomoc.
4 2007-01-21 18:06
Odżywki i suplementy

pierwszy cykl

witam. moja propozycja na pierwszy cykl po 6 miesiącach to: -olimp creapure 300g -bcaa trec 300 kaps i teraz pytani: 1. co sądzicie o tym zestawieniu? 2. czy nie lepiej kupic polecaną na forum (i tańszą) kreatynę vitalmaxa? 3. czy jeżeli dieta
13 2006-11-13 15:22
Zdrowie i Uroda

wystające barki

witam..mam następujący problem: w pozycji stojącej bokiem przód barków zachodzi mi na klatkę, która wydaje się byc wklęsła (jest ona moją najsłabiej rozwiniętą grupą).przy wyciskaniu na płaskiej muszę mocno sciagac barki, bo przejmują one pracę i
5 2006-11-04 18:06
Trening dla zaawansowanych

barki i triceps--regeneracja

witam w poniedziałek cwiczę klatkę+triceps..w środę trenuję barki i przy wyciskaniu zza karku czuję, że triceps jest jeszcze zmęczony po poniedziałku..czy to nie ograniczy rozwoju tricepsa? dodam, że pracuje on tylko w jednym
9 2006-10-11 16:35
Trening dla zaawansowanych

boczki...pomocy

<br><br>czy na moje "schorzenie", czyli boczki należy zastosowac sklony na boki z hantlą? nie mam twistera...boczki psują cała talię i chcę się ich pozbyc.. czekam na wasze pomysły..pozdrawiam
8 2006-08-28 21:14
Odżywianie i Odchudzanie

planowanie długoterminowe...

witam..trenuję z pożądną dietą 4 miesiące cyklem masowym...jako, że zbliża się zima postanowiłem trenować na masę powiedzmy do marca, później zacząc zrzucanie sadła na lato-redukcję..i teraz mam pytanie do osób z doświadczeniem/wiedzą..czy mój tok
4 2006-08-17 21:17
Trening dla zaawansowanych

przysiady z partnerem

witam...czy można jako obciążenie do przysiadów stosowac partnera na karku?? czy taki układ różni się czymś szczególnym od przysiadów ze sztangą?
16 2006-08-09 18:21
Targowisko

Sprzedam Citroen Berlingo 1.4

sprzedam citroen berlingo 1.4 rok 1997 stan bardzo dobry benzyna + gaz homologacja na ciężarowy kierowca niepalący bezwypadkowy 5-osobowy drzwi 2/3 hak radiomagnetofon kontakt: 697916746 lub 0242603126 zdjęcia na mail (proszę pisać
11 2006-07-15 11:51
Trening dla zaawansowanych

zakwasy po martwym

chciałem was zapytać jak to jest u was z zakwasami po martwym ciągu...bo ja właśnie mam taki problem, że zawsze dzień po treningu mam spory ból w części ledźwiowej-cięzko jest mi się schylać, czuję to część cały czas...za jakieś dwa dni jest już ok,
7 2006-07-22 19:32
Odżywianie i Odchudzanie

Pierwsza dieta na masę...Proszę o wyrozumiałość..

postanowiłem wziąc się do roboty i ułożyłem dietkę..proszę o sugestie i komentarze..pozdrawiam 1. płatki owsiane 80g rodzynki 40g ananas 80g b..10,76 / t..6,12 / w..94,8 / 447,6 kcal 2.ryż biały 100g rodzynki suszone 40g jogurt bakoma
13 2006-07-19 20:19
Trening dla zaawansowanych

łydki z partnerem

czy macie jakieś pomysły na trenowanie łydek z partnerem jako ciężar?? obecnie trenuję ośle wspięcia z kumplem na częsci lędźwiowej pleców, ale łydki już się przyzwyczaiły i trzeba znaleźć coś nowego...czekam na ciekawe pomysły..pozdrawiam
1 2006-07-17 20:06
Odżywianie i Odchudzanie

problem z piciem oliwy..

chcę powiedzieć, że ja dla mnie oliwa jes okropna (jakbym pil olej silnikowy), ale piję ją bo w koncu jest bardzo pozyteczna... i teraz problem: czesto nie mam czego polać oliwą (albo nie chcę sobie psuc smaku) i dlatego piję z łyzki..piję a potem
28 2006-07-15 19:45
Trening dla zaawansowanych

jak usunąć bol pleców dzien po treningu?

witam..na początku chce napisac, że ten temat był juz poruszany wiele razy, ale najczesciej mówiło się o dniu, w którym trenujemy plecy..ja mam taki problem, że wczoraj zapomniałem niestety o zwisach, a dziś boli dół pleców (martwy wczoraj). tak się
11 2006-07-15 10:22
Odżywianie i Odchudzanie

Posiłek potreningowy

czy posiłek 100g ryzu białego + jogurt owocowy + rodzynki 40g + 3 plastry ananasa będzie dobrym posiłkiem potreningowym po ok. 40min.? brakuje czegoś? zaraz po treningu pije miód ok.40g..cel diety-masa.. pozdrawiam
8 2006-07-11 14:42
Trening dla zaawansowanych

chwyt na poręczach..

czy dobrym pomysłem są pompki na poręczach z palcami skierowanymi do siebie tzn. do środka? wtedy łokcie są daleko od tułowia i lepiej pracuje klatka moim zdaniem....
17 2006-07-03 14:29
Trening dla zaawansowanych

problem z klatką...poręcze

witam..mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..ćwiczenia: wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12) wyciskanie skos progresja 12 10 8 8 rozpiętki (jeżeli już
11 2006-07-02 14:58
Trening dla zaawansowanych

kąt ławki skośnej

<br><br>czy kąt ławki skośnej zamieszczonej na zdjęciu nie jest zbyt wysoki?? boję się, że pracę przejmują barki..proszę o poradę, czy wziąc się za spawanie, czy też jest ok..pozdrawiam
19 2006-06-18 13:49
Trening dla zaawansowanych

trening cykliczny na rok

witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i
8 2004-08-13 13:33
Nazwa tematu Dział Data posta
Odżywianie i Odchudzanie ocena planu na redukcję 2018-07-17 13:21
Odżywianie i Odchudzanie ocena planu na redukcję 2018-07-17 13:08
Odżywianie i Odchudzanie ocena planu na redukcję 2018-07-17 11:14
Odżywianie i Odchudzanie ocena planu na redukcję 2018-07-17 10:10
Odżywianie i Odchudzanie ocena planu na redukcję 2018-07-16 16:35
Trening dla początkujących ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić? 2018-05-12 14:14
Trening dla początkujących ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić? 2018-05-10 13:23
Trening dla początkujących ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić? 2018-05-10 12:53
Trening dla początkujących ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić? 2018-05-08 11:29
Trening dla początkujących ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić? 2018-05-08 10:42
Odżywianie i Odchudzanie Dieta redukcyjna-pomoc przy CC 2017-01-23 19:45
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-28 15:15
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-28 13:54
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-28 12:04
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-28 11:34
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-28 09:20
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-27 21:56
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-27 19:23
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na masę do oceny, 94kg 2016-12-27 15:23
Targowisko [S] Obciążenie olimpijskie 30kg 2x15kg 55mm 2014-10-25 22:33
Targowisko [S] Bcaa Powder 470g Hi-tec 2013-11-15 19:37
Targowisko Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g 2012-08-10 08:03
Targowisko Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g 2012-08-09 21:42
Targowisko Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g 2012-08-06 22:02
Targowisko Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g 2012-08-05 15:41
Targowisko Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g 2012-08-05 13:54
Targowisko Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g 2012-08-04 17:22
Trening dla zaawansowanych drążek-wyłączyć bicepsy 2009-07-06 16:30
Trening dla zaawansowanych drążek-wyłączyć bicepsy 2009-07-05 22:58
Trening dla zaawansowanych drążek-wyłączyć bicepsy 2009-07-05 21:21

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

puzian 5 Początkujący