puzian

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

142

przeczytanych postów

5846

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko b.d.

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.05.2020 (10:56)

Data rejestracji 10.03.2004 (00:00)

Wzrost: 186 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	ocena planu na redukcję czesc, chciałbym przeprowadzić w miarę możliwości sensowną i krótką redukcję. obecnie przy wadze 87kg mam ok. 15% bf (tak wyszło z fałdomierza) i chciałbym dobić docelowo do ok. 10%, żeby budować dalej dobrej jakości mięso. aktualne fałdy: 28mm	12	2018-07-16 14:36
Trening dla początkujących	ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić? czesc, mam problem z buttwinkiem i nadmiernym pochyleniem w przód. będę wdzięczny za ocenę mojego filmiku z przysiadu overhead. szukam przyczyn oraz możliwości poprawy zakresu i techniki przysiadu. - rozciągnięcie dwugłowego jest naprawdę dobre,	18	2018-05-08 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna-pomoc przy CC czesc, od 2 tygodni stosuję przedstawioną dietę (wpc ze śniadania w dni treningowe daję po treningu). narazie bez dodatkowych spalaczy i treningu hiit/aero/tabaty. chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla	1	2017-01-22 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg czesc wszystkim, od stycznia redukowałem swoją wagę na lowcarb, udało mi się ładnie zrzucić balast i od lipca zacząłem stopniowo podbijać kcal i dodawać węgli. od października wskoczyłem na docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez	23	2016-12-27 14:55
Targowisko	[S] Olimp BCAA 1100 MEGA CAPS - 120 KAPS oferuję zupełnie nowy suplement, nie brakuje ani jednej kapsułki. cena 35zł. możliwy odbiór osobisty elbląg. /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/401cc4235e1d4432960c67d0c0566daf.jpg	0	2015-01-25 17:36
Targowisko	[S] Gryf olimpijski 55mm, obciążenie 55mm 115kg, stojaki, zaciski cześć. mam na sprzedaż gryf olimpijski 220cm fi55mm z obracanymi tulejami, obciążenie 55mm gumowane 2x10kg, 4x20kg, 2x5kg, 2x2,5kg. suma 115kg. do tego porządne zaciski widoczne na zdjęciach oraz ciężkie i stabilne stojaki. tylko odbiór	1	2014-09-25 20:53
Targowisko	[S] Obciążenie olimpijskie 30kg 2x15kg 55mm cześć. oferuję na sprzedaż dwa talerze olimpijskie, gumowane po 15kg. średnica otworu 55mm. cena jaka mnie interesuje to 150zł. miejsce - elbląg. kontakt	2	2014-10-23 19:29
Sztuki Walki	sztuki walki-----> Płock witam.. mam zamiar zapisać się na treningi sztuk walki i z tym wiąże się prośba do forumowiczów... interesują mnie opinie osób, które chodzą na takie zajęcia w płocku...jestem zainteresowany głównie kick-boxingiem i muay thai...wiele osób chwali	11	2007-09-07 17:24
Targowisko	[S] Bcaa Powder 470g Hi-tec cześć. na sprzedaż mam bcaa powder hi-teca, pozostało 470g, nie podpasował mi smak. data ważności 12/2013, proszek nie jest zbrylony, z suplementem wszystko jest w porządku. interesuje mnie 50zł + wysyłka. odbiór osobisty możliwy w elblągu.	4	2013-11-10 10:30
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g sprzedam zestaw suplementów, w skład którego wchodzą: saw 200g firmy trec (data ważności 2014) saw 400g firmy trec (data ważności 2014) bcaa 500g powder hi tec smak grejfrutowy (data ważności 12.2013) wszystkie produkty nowe i oryginalnie	20	2012-08-04 14:21
Trening dla zaawansowanych	drążek-wyłączyć bicepsy witam moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu. podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody	10	2009-07-05 15:12
Trening dla zaawansowanych	brzuch po hiit witam czy dobrym pomysłem jest cwiczenie brzucha zaraz po treningu hiit? pozdrawiam	1	2007-05-21 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	picie a posiłek witam. przeczytałem gdzieś opinię, że nie powinno się pic przed posiłkiem ok. 20min jak rowniez w czasie posiłku i 20min po posiłku. czy ktoś się z tym zgodzi i mógłby podac jakies argumenty, czy to po prostu jakaś bzdura? dziękuję za pomoc.	4	2007-01-21 18:06
Odżywki i suplementy	pierwszy cykl witam. moja propozycja na pierwszy cykl po 6 miesiącach to: -olimp creapure 300g -bcaa trec 300 kaps i teraz pytani: 1. co sądzicie o tym zestawieniu? 2. czy nie lepiej kupic polecaną na forum (i tańszą) kreatynę vitalmaxa? 3. czy jeżeli dieta	13	2006-11-13 15:22
Zdrowie i Uroda	wystające barki witam..mam następujący problem: w pozycji stojącej bokiem przód barków zachodzi mi na klatkę, która wydaje się byc wklęsła (jest ona moją najsłabiej rozwiniętą grupą).przy wyciskaniu na płaskiej muszę mocno sciagac barki, bo przejmują one pracę i	5	2006-11-04 18:06
Trening dla zaawansowanych	barki i triceps--regeneracja witam w poniedziałek cwiczę klatkę+triceps..w środę trenuję barki i przy wyciskaniu zza karku czuję, że triceps jest jeszcze zmęczony po poniedziałku..czy to nie ograniczy rozwoju tricepsa? dodam, że pracuje on tylko w jednym	9	2006-10-11 16:35
Trening dla zaawansowanych	boczki...pomocy <br><br>czy na moje "schorzenie", czyli boczki należy zastosowac sklony na boki z hantlą? nie mam twistera...boczki psują cała talię i chcę się ich pozbyc.. czekam na wasze pomysły..pozdrawiam	8	2006-08-28 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	planowanie długoterminowe... witam..trenuję z pożądną dietą 4 miesiące cyklem masowym...jako, że zbliża się zima postanowiłem trenować na masę powiedzmy do marca, później zacząc zrzucanie sadła na lato-redukcję..i teraz mam pytanie do osób z doświadczeniem/wiedzą..czy mój tok	4	2006-08-17 21:17
Trening dla zaawansowanych	przysiady z partnerem witam...czy można jako obciążenie do przysiadów stosowac partnera na karku?? czy taki układ różni się czymś szczególnym od przysiadów ze sztangą?	16	2006-08-09 18:21
Targowisko	Sprzedam Citroen Berlingo 1.4 sprzedam citroen berlingo 1.4 rok 1997 stan bardzo dobry benzyna + gaz homologacja na ciężarowy kierowca niepalący bezwypadkowy 5-osobowy drzwi 2/3 hak radiomagnetofon kontakt: 697916746 lub 0242603126 zdjęcia na mail (proszę pisać	11	2006-07-15 11:51
Trening dla zaawansowanych	zakwasy po martwym chciałem was zapytać jak to jest u was z zakwasami po martwym ciągu...bo ja właśnie mam taki problem, że zawsze dzień po treningu mam spory ból w części ledźwiowej-cięzko jest mi się schylać, czuję to część cały czas...za jakieś dwa dni jest już ok,	7	2006-07-22 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta na masę...Proszę o wyrozumiałość.. postanowiłem wziąc się do roboty i ułożyłem dietkę..proszę o sugestie i komentarze..pozdrawiam 1. płatki owsiane 80g rodzynki 40g ananas 80g b..10,76 / t..6,12 / w..94,8 / 447,6 kcal 2.ryż biały 100g rodzynki suszone 40g jogurt bakoma	13	2006-07-19 20:19
Trening dla zaawansowanych	łydki z partnerem czy macie jakieś pomysły na trenowanie łydek z partnerem jako ciężar?? obecnie trenuję ośle wspięcia z kumplem na częsci lędźwiowej pleców, ale łydki już się przyzwyczaiły i trzeba znaleźć coś nowego...czekam na ciekawe pomysły..pozdrawiam	1	2006-07-17 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	problem z piciem oliwy.. chcę powiedzieć, że ja dla mnie oliwa jes okropna (jakbym pil olej silnikowy), ale piję ją bo w koncu jest bardzo pozyteczna... i teraz problem: czesto nie mam czego polać oliwą (albo nie chcę sobie psuc smaku) i dlatego piję z łyzki..piję a potem	28	2006-07-15 19:45
Trening dla zaawansowanych	jak usunąć bol pleców dzien po treningu? witam..na początku chce napisac, że ten temat był juz poruszany wiele razy, ale najczesciej mówiło się o dniu, w którym trenujemy plecy..ja mam taki problem, że wczoraj zapomniałem niestety o zwisach, a dziś boli dół pleców (martwy wczoraj). tak się	11	2006-07-15 10:22
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy czy posiłek 100g ryzu białego + jogurt owocowy + rodzynki 40g + 3 plastry ananasa będzie dobrym posiłkiem potreningowym po ok. 40min.? brakuje czegoś? zaraz po treningu pije miód ok.40g..cel diety-masa.. pozdrawiam	8	2006-07-11 14:42
Trening dla zaawansowanych	chwyt na poręczach.. czy dobrym pomysłem są pompki na poręczach z palcami skierowanymi do siebie tzn. do środka? wtedy łokcie są daleko od tułowia i lepiej pracuje klatka moim zdaniem....	17	2006-07-03 14:29
Trening dla zaawansowanych	problem z klatką...poręcze witam..mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..ćwiczenia: wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12) wyciskanie skos progresja 12 10 8 8 rozpiętki (jeżeli już	11	2006-07-02 14:58
Trening dla zaawansowanych	kąt ławki skośnej <br><br>czy kąt ławki skośnej zamieszczonej na zdjęciu nie jest zbyt wysoki?? boję się, że pracę przejmują barki..proszę o poradę, czy wziąc się za spawanie, czy też jest ok..pozdrawiam	19	2006-06-18 13:49
Trening dla zaawansowanych	trening cykliczny na rok witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i	8	2004-08-13 13:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	ocena planu na redukcję	2018-07-17 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	ocena planu na redukcję	2018-07-17 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	ocena planu na redukcję	2018-07-17 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	ocena planu na redukcję	2018-07-17 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	ocena planu na redukcję	2018-07-16 16:35
Trening dla początkujących	ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić?	2018-05-12 14:14
Trening dla początkujących	ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić?	2018-05-10 13:23
Trening dla początkujących	ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić?	2018-05-10 12:53
Trening dla początkujących	ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić?	2018-05-08 11:29
Trening dla początkujących	ocena przysiadu - buttwink - co trzeba poprawić?	2018-05-08 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna-pomoc przy CC	2017-01-23 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-28 15:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-28 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-28 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-28 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-28 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-27 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-27 19:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg	2016-12-27 15:23
Targowisko	[S] Obciążenie olimpijskie 30kg 2x15kg 55mm	2014-10-25 22:33
Targowisko	[S] Bcaa Powder 470g Hi-tec	2013-11-15 19:37
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g	2012-08-10 08:03
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g	2012-08-09 21:42
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g	2012-08-06 22:02
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g	2012-08-05 15:41
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g	2012-08-05 13:54
Targowisko	Saw 200g + saw 400g + bcaa hi tec 500g	2012-08-04 17:22
Trening dla zaawansowanych	drążek-wyłączyć bicepsy	2009-07-06 16:30
Trening dla zaawansowanych	drążek-wyłączyć bicepsy	2009-07-05 22:58
Trening dla zaawansowanych	drążek-wyłączyć bicepsy	2009-07-05 21:21