podchwytem nachwytem

[...] a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 12-15 Prostowanie [...]

jeśli chodzi o podciągnie to lipa. Na początku potrafilem 2x podchwytem i 0x nachwytem. Miesiąc temu zacząłem dopiero robić podciąganie przed siłownią - 5x podchwytem teraz robię i 1x nachwytem

[...] bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 10-20 powtórzeń na serię) [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: jak nachwytem podciągne się tylko 2 razy a podchwytem 5, to od czego może zalezeć że podchwytem się więcej razy podciągne? Jeszcze nie ćwicze podciągania nachwytem, ale w poniedziałek zaczynam. prosze o odpowiedź.

[...] przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne [...]

[...] -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 2x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8/6 ZALEZNIE OD STAZU 2 DO 4 SERII -pompki w podporze tlowia 12/10/8/8 ZA DUZO WTOREK Plecy (16 seri) [...]

Sobota/DT Plecy 1.Podciąganie na drążku na maszynie 5s 8x12kg 8x12kg 8x12kg 6x12kg 6x12kg 2a.Ściąganie podchwytem rączek hammera z góry 4s 10x60kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg +drop 2b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 15x60kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg +drop 3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s 15x40kg 15x50kg 15x60kg [...]

[...] Planuje zajac sie treningiem nóg, pleców i brzucha. Zastanawiam sie jakie cwiczenia na plecy zrobic, czy te co do tej pory robilem I1, C3, I4, I5 i M czy moze jakis inny zestaw. Mam mozliwosc cwiczyc nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym i szerokim nachwytem. Nogi i brzuch bez zmian. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-06-22 16:04:35

[...] Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie na hamerze 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x12-10 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x10 NOGI Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie siedząc 3x12-10 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia [...]

[...] linki (trójkąta) wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 serie 12-10 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie - 25 powt. -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie - 25 powt. PIĄTEK: Biceps-Triceps: Superserie naprzemiennie biceps/triceps, co tydzien zmiana triceps/biceps, biceps/triceps. Superseria: -Uginanie [...]

[...] Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 Przedramię: ok 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: moze byc(chociaz wywalil bym 2 cwiczenie na podciaganie dalbym 4 seria [...]

[...] Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii [...]

[...] Środa: Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 II Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] 3x 12 10 8 Skłony „dzień dobry” (14) 3x 12 12 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (1) 3x 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4) 3x 12 12 12 nachwytem(10) 3x 12 12 12 III. Piątek: Nogi+barki+ przedramiona Przysiady ze sztangą (1) 4x 12 12 12 12 [...]

[...] wąskie nachwytem 2serie, podciąganie normalne nachwytem 2 serie, pociaganie szerokie nachwytem 2 serie, podciaganie szerokie nachwytem do karku 2 serie, podciąganie podchwytem 4 serie, uginanie ramion z jakimś baniakiem 3 serie(tych podciąganieć nie rób za dużo bo nie zrobisz całości), brzbiety 3 serie po 10 powtorzen(wstrzymaj ruch na [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg [...]

[...] 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem 5x5 4.Francuz 3s x 8 5.Uginanie ze sztangą łamaną 3s x 8 Sobota 1.Spięcia brzucha 4s x 15 2.Unoszenie nóg leząc 4s x 15 3.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 20 4. HIIT 6 x 15s intensywnie + 60s odpoczynku Tak więc plan jest, teraz tylko dać z siebie wszystko. [...]

[...] + bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s uginanie leząc 4s wspięcia na palce 4s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Sroda:Wolne Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s [...]

[...] mam wyciągów jak to zastąpić? 4b. Face pull 3s 12-15p nie rozumiem wogóle co to jest? xD 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Next -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 czyli przysiady z progresja tyle samo seri a zwiekszac [...]

[...] ladne kolorowe rozpiski to sie zainspirowalam i tez zrobilam az sie fajniej zapisuje hehe Ostatnio MC było 45. dzisiaj przy 48 bylo dosc ciezko.. musialam zlapac jedna podchwytem , druga nachwytem i przy ostatniej serii troche mi rece nierowno szly . troche tez dluga przerwa od silki bo w czwartek bylam ostatni raz wiec jakos mniej sily [...]