podchwytem nachwytem

[...] 3 serie 8,8,8 Sob Plecy -przyciągnie górnego wyciągu na atlasie przed głową nachwytem (szeroko) 3 serie 8,8,8 -w opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki podchwytem 3 serie 8,8,8 -jednorącz opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangielki do klatki 3 serie 8,8,8 -martwy ciąg 4 serie 8,8,8,8 Kaptury -wznosy barków z hantlami 3 [...]

[...] powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc seria 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 25,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: [...]

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]

[...] siedząc 3s ; 12x10x8 Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s- 10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s - 10x8x6 Przedramię; *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 2s - 10x8 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Rozumiem , że z każdym następnym obwodem zmniejszam ilość powtórzeń . więc [...]

[...] za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg [...]

[...] francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (superseria) 3x9 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9 6. Unoszenie ramion bokiem w [...]

musze nagrac tych 10 podchwytem ? przecież nachwytem jest trudniej

[...] to daj unoszenie hantli bokiem bic i tric po jednym ćwiczeniu w 2-óch seriach,nawet niech będą te ćwiczenia co wybrałeś. uzasadnienie: W planie A zasugerowałem podciąganie podchwytem bo nieco bardziej angażuje ono biceps(co nie zmienia jednak faktu że to ćwiczenie jest głównie na plecy),przez co nie musisz go juz robić żadnym uginaniem W planie [...]

podciąganie na drążku z podchwytem na bicepsy, brzuch i przedramienia a z nachwytem szerokim głównie na mięsień najszerszy grzbietu oraz na brzuch i przedramienne

[...] 4. Martwy ciąg 3 serie OK 5. "Szrugsy" hantlami 3 serie OK Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie / WYWAL 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie / ZOSTAW TYLKO TO ALE 3 SERIE DO PALENIA 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie /WYWAL 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 [...]

[...] zastosuj http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]

[...] 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

[...] siedząc 4x12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Prostowanie ramion stojąc nachwytem 4x15-12 Prostowanie ramion stojąc podchwytem 4x15-12 Łydki siedząc 4x30 Czwartek - Klatka, Przód i bok barków, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] takiego początkującego jak ja: FBW na 6 ćwiczeń, czy skrócone FBW jak tu Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]

[...] młotkowe-3serie x 8 powt(stały ciężar) 7.biceps-uginania z supinacja nadgarstków w staniu ze sztangielkami-3serie x 8-6 powt(stały ciężar) 8.przedramiona-uginanie ndgarstków podchwytem w siadzie-3seriex12-20 powt (stały ciężar) Przerwy pomiędzy seriami robisz 2 minuty(wyjątek stanowią ciężkie ćwiczenia-typowo siłowe-przysiady,wyciskania na klatkę [...]

[...] 3 serie pa l Opowt. dodaj młotki 3 s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą trzyrnaną nachwytem 2 serie do max 20 pawt. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powE. przedramion nie musisz robić; będą roły przy łapach Piątek: Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. (w [...]

[...] serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii [...]

[...] Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, [...]

[...] nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, [...]