Plan treningowy na mase - mile widziana krytyka i poprawki! :)

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI.

3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK!
4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8
4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8
CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE"



4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanych
4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen SPROBOJ TAKIEJ ZA***ISTEJ ODMIANY MLOTKOW: NAPRZEMIENNE STOJAC DO POLOWY RUCHU. MLOTKI ZAWSZE BEDA DLA MNIE CW NA SILE DLATEGO UMIESC JE NA POCZATKU

A GDZIE MARTWY CIAG ???

2 dzien Klatka i triceps

4 serie Wyciskania hantelek na lawce skosnej prog. 12-10-8-8 ALE CHWYTEM NEUTRALNYM
4 serie Wyciskania hantli na lawce plaskiej prog. 12-10-8-8 MIALES HANTLE NA POCZATKU, TO TERAZ SZTANGA TECH TROJBOJOWA - W KONCU BRAKUJE CI SILY...
4 serie Przenoszenia hantla 4x8-10powtorzen LEPIEJ WRZUC TU CO INNEGO: TO CW TAK PRZY OKAZJI JEST DOBRE DLA NAJSZERSZYCH OBOJATNIE CO

ODWROC KOLEJNOSC - TAK BEDZIE BEZPIECZNIEJ DLA LOKCI!
5 serii Wyciskania francuskiego lezac prog. 12-10-8-8 SZT WYLACZNIE LAMANA
4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y"




3 dzien Nogi i barki

3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY
3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI
3 serie Wznosow hantelek w opadzie -//- LEKKO OSZUKUJ

5 serii Przysiadow do poziomu z podlozem prog. 12-10-8-8-6 SZTANGA NA TYLNYCH NARAMIENNYCH
4 serie Prostowania nog na maszynie x10 powtorzen
4 serie Wspiecia na palce max
A GDZIE UGINANIE NOG? JAK NIE MOZESZ TO ROB JEDNONOZ NA STOJACO UZYWAJAC MASZYNY DO PROSTOWANIA..

Mam kilka problemow z tym planem a mianowicie... Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach.
BO TYLKO WYBRANCY BOGOW CZESTO MAJA, ALE MOZNA SPROBOWAC ...

Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH.

Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN, GORNA CZESC PRACUJA ROWNIEZ NA PLASKIEJ LAWCE(A COS TY MTSLAL?). I PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA.

Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie?

PRZEDRAMIE NAJLEPIEJ PO PLECACH A KAPTURY PO PLECACH LUB BARACH. NIE PRZESADZAJ JEDNAK Z NIMI.

CDN...

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej...

3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :)
4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8
4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8
CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania?



4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) Ok. x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanych
4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen SPROBOJ TAKIEJ ZA***ISTEJ ODMIANY MLOTKOW: NAPRZEMIENNE STOJAC DO POLOWY RUCHU. MLOTKI ZAWSZE BEDA DLA MNIE CW NA SILE DLATEGO UMIESC JE NA POCZATKU Mlotki cw na sile? Mi zalezy na masie, moze je zmienic?

A GDZIE MARTWY CIAG ??? Boje sie o plecy troche. Warto go wrzucic?

2 dzien Klatka i triceps

4 serie Wyciskania hantelek na lawce skosnej prog. 12-10-8-8 ALE CHWYTEM NEUTRALNYM Neutralnym? Do tej pory robilem prostopadlem do ciala czy tak jakbym trzymal sztange.
4 serie Wyciskania hantli na lawce plaskiej prog. 12-10-8-8 MIALES HANTLE NA POCZATKU, TO TERAZ SZTANGA TECH TROJBOJOWA - W KONCU BRAKUJE CI SILY... Sztanga tech trojbojowa?
4 serie Przenoszenia hantla 4x8-10powtorzen LEPIEJ WRZUC TU CO INNEGO: TO CW TAK PRZY OKAZJI JEST DOBRE DLA NAJSZERSZYCH OBOJATNIE CO Rozpietki moze? Nie mam poreczy ;/

ODWROC KOLEJNOSC - TAK BEDZIE BEZPIECZNIEJ DLA LOKCI! I izolowane przed zlozonym?
5 serii Wyciskania francuskiego lezac prog. 12-10-8-8 SZT WYLACZNIE LAMANA Wiem.
4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/




3 dzien Nogi i barki

3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY
3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI
3 serie Wznosow hantelek w opadzie -//- LEKKO OSZUKUJ Ok.

5 serii Przysiadow do poziomu z podlozem prog. 12-10-8-8-6 SZTANGA NA TYLNYCH NARAMIENNYCH Ok.
4 serie Prostowania nog na maszynie x10 powtorzen
4 serie Wspiecia na palce max
A GDZIE UGINANIE NOG? JAK NIE MOZESZ TO ROB JEDNONOZ NA STOJACO UZYWAJAC MASZYNY DO PROSTOWANIA.. Ok, sproboje robic jednonoz.

Mam kilka problemow z tym planem a mianowicie... Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach.
BO TYLKO WYBRANCY BOGOW CZESTO MAJA, ALE MOZNA SPROBOWAC ...

Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/

Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN, GORNA CZESC PRACUJA ROWNIEZ NA PLASKIEJ LAWCE(A COS TY MTSLAL?). I PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily!

Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie?

PRZEDRAMIE NAJLEPIEJ PO PLECACH A KAPTURY PO PLECACH LUB BARACH. NIE PRZESADZAJ JEDNAK Z NIMI.

CDN...

WIELKIE LITERY


Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :)
ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT


4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8
4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8
CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? PIERWSZE OK, DRUGIE ZROB JEDNORACZ ALE NA NIEUMOCOWANEJ POLSZTANDZE LUB JEDNORACZ NA WYCIAGU.


Ok. x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanychDOBRZE, BEZ OSZUKIWANIA MALO KOMU BICEPS ROSNIE, NAWET ARNOLD MUSIAL...!

4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen SPROBOJ TAKIEJ ZA***ISTEJ ODMIANY MLOTKOW: NAPRZEMIENNE STOJAC DO POLOWY RUCHU. MLOTKI ZAWSZE BEDA DLA MNIE CW NA SILE DLATEGO UMIESC JE NA POCZATKU

Mlotki cw na sile? Mi zalezy na masie, moze je zmienic? BADZ POWAZNY: NA MASE I NA SILE TO TE SAME CWICZENIA TYLKO INNE POWTORZENIA. SILA JEST PODSTAWA MASY A MASA SILY!!!! CW IZOLAOWANE SAME W SOBIE NIE DADZA WIELE ANI SILY ANI MASY. ACH TA MITOLOGIA...

A GDZIE MARTWY CIAG ??? Boje sie o plecy troche. Warto go wrzucic? ZAWSZE! ROB NA PROSTYCH NOGACH I NIE PRZEKRACZAJ CIEZARU Z PRZYSIADOW. DUZO SERII ZAMIAST WIELU POWT CZY CIEZAROW DA LEPSZY I BEZP TRENING!

2 dzien Klatka i triceps

4 serie Wyciskania hantelek na lawce skosnej prog. 12-10-8-8 ALE CHWYTEM NEUTRALNYM Neutralnym? Do tej pory robilem prostopadlem do ciala czy tak jakbym trzymal sztange.
WLASIE DLATEGO WYPROBOJ LEPSZA FORME. ROZNICA JEST TYLKO POZORNIE NIEZNACZNA! ZOBACZYSZ PO CZASIE! SPYTAJ APOKALIPSY LUB KRZYCHA666!


4 serie Wyciskania hantli na lawce plaskiej prog. 12-10-8-8 MIALES HANTLE NA POCZATKU, TO TERAZ SZTANGA TECH TROJBOJOWA - W KONCU BRAKUJE CI SILY... Sztanga tech trojbojowa?
TAA, POSZUKAJ W DZIALE O BOJACH SILOWYCH. SAME ZALETY!

4 serie Przenoszenia hantla 4x8-10powtorzen LEPIEJ WRZUC TU CO INNEGO: TO CW TAK PRZY OKAZJI JEST DOBRE DLA NAJSZERSZYCH OBOJATNIE CO Rozpietki moze? Nie mam poreczy ;/ NIECH BEDA ROZPIETKI!

ODWROC KOLEJNOSC - TAK BEDZIE BEZPIECZNIEJ DLA LOKCI! I izolowane przed zlozonym? NIE SLYSZALES O METODZIE WSTEPNEDO ZMECZENIA? ZLOZONE W CW NA TRICEPS DZIALAJA TROCHE ZA BARDZO NA KLATE I BARY, WIEC... POZA TYM JAK ROBISZ PO KLACIE TO W RZECZYWISTOSCI ZLOZONE NA TRIC JUZ BYLY NA POCZATKU!
LEPSZA POMPA!



4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ TO STOSUJ TAKI JAKI PASUJE!









Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/
ALZ WIEM. NA STAGNACJE NAJPROSCIEJ ODPUSCIC SOBIE PROBLEMATYCZNA GRUPE NA TYDZIEN! POZNIEJ KILKA TYGODNI ROSNIE PRZYNAJMNIEJ A NIE KRAZYSZ W KOLKO WOKOL TYCH SAMYCH POWT/CIEZAROW!
TO BYL KOMENTARZ DO ZAKWASOW TAK DLA SCISLOSCI!

Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN, GORNA CZESC PRACUJA ROWNIEZ NA PLASKIEJ LAWCE(A COS TY MTSLAL?). I PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily!
WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM.
1)CW PODST:
- RZGRZEWKA : KILKA SERII(MINIMUM 3-4) PO 3-1 POWTORZENIA Z DUZYM
ZAPASEM SIL I CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM.
-1 SERIA: 2-5POWT -NA MAXA
-2SERIA: 80% POPRZEDNIEGO CIEZARU, OK 6-10 POWT OSZCZEDZ SILY
-3 SERIA: 60% TAMTEGO CIEZARU, OK 8-15 POWT OSZCZEDZ SILY

2)CW: TEZ PODST: 1 ROZGRZ +REGRESJA: 8/12/16 LUB STALY 3*12-15P
3)CW: IZOLOWANE: STALY: 3*15POWT

Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie?

PRZEDR PO PLECACH, KAPTUR PO PLECACH LUB BARKACH!

POZDRO!

male literki


Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :)
ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje.


4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8
4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8
CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? PIERWSZE OK, DRUGIE ZROB JEDNORACZ ALE NA NIEUMOCOWANEJ POLSZTANDZE LUB JEDNORACZ NA WYCIAGU. A moze pierwsze waska nachwytem? Do tego drugie moge zrobic po prostu sztanga z zalozonym obciazeniem z jednej strony. bedzie dobrze?


Ok. x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanychDOBRZE, BEZ OSZUKIWANIA MALO KOMU BICEPS ROSNIE, NAWET ARNOLD MUSIAL...! Git! :)

4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen SPROBOJ TAKIEJ ZA***ISTEJ ODMIANY MLOTKOW: NAPRZEMIENNE STOJAC DO POLOWY RUCHU. MLOTKI ZAWSZE BEDA DLA MNIE CW NA SILE DLATEGO UMIESC JE NA POCZATKU Ok.

Mlotki cw na sile? Mi zalezy na masie, moze je zmienic? BADZ POWAZNY: NA MASE I NA SILE TO TE SAME CWICZENIA TYLKO INNE POWTORZENIA. SILA JEST PODSTAWA MASY A MASA SILY!!!! CW IZOLAOWANE SAME W SOBIE NIE DADZA WIELE ANI SILY ANI MASY. ACH TA MITOLOGIA... Ok.:)

A GDZIE MARTWY CIAG ??? Boje sie o plecy troche. Warto go wrzucic? ZAWSZE! ROB NA PROSTYCH NOGACH I NIE PRZEKRACZAJ CIEZARU Z PRZYSIADOW. DUZO SERII ZAMIAST WIELU POWT CZY CIEZAROW DA LEPSZY I BEZP TRENING! Robic na prostych? Hmm to bardziej angazuje dwuglowe. Czemu lepiej mi robic na prostych niz ugietych?
2 dzien Klatka i triceps

4 serie Wyciskania hantelek na lawce skosnej prog. 12-10-8-8 ALE CHWYTEM NEUTRALNYM Neutralnym? Do tej pory robilem prostopadlem do ciala czy tak jakbym trzymal sztange.
WLASIE DLATEGO WYPROBOJ LEPSZA FORME. ROZNICA JEST TYLKO POZORNIE NIEZNACZNA! ZOBACZYSZ PO CZASIE! SPYTAJ APOKALIPSY LUB KRZYCHA666! Wierze i Tobie, sproboje :)


4 serie Wyciskania hantli na lawce plaskiej prog. 12-10-8-8 MIALES HANTLE NA POCZATKU, TO TERAZ SZTANGA TECH TROJBOJOWA - W KONCU BRAKUJE CI SILY... Sztanga tech trojbojowa?
TAA, POSZUKAJ W DZIALE O BOJACH SILOWYCH. SAME ZALETY! Ok, wlasnie patrze.

4 serie Przenoszenia hantla 4x8-10powtorzen LEPIEJ WRZUC TU CO INNEGO: TO CW TAK PRZY OKAZJI JEST DOBRE DLA NAJSZERSZYCH OBOJATNIE CO Rozpietki moze? Nie mam poreczy ;/ NIECH BEDA ROZPIETKI! Ok.

ODWROC KOLEJNOSC - TAK BEDZIE BEZPIECZNIEJ DLA LOKCI! I izolowane przed zlozonym? NIE SLYSZALES O METODZIE WSTEPNEDO ZMECZENIA? ZLOZONE W CW NA TRICEPS DZIALAJA TROCHE ZA BARDZO NA KLATE I BARY, WIEC... POZA TYM JAK ROBISZ PO KLACIE TO W RZECZYWISTOSCI ZLOZONE NA TRIC JUZ BYLY NA POCZATKU!
LEPSZA POMPA! Ok.



4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ TO STOSUJ TAKI JAKI PASUJE! Ok.









Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/
ALZ WIEM. NA STAGNACJE NAJPROSCIEJ ODPUSCIC SOBIE PROBLEMATYCZNA GRUPE NA TYDZIEN! POZNIEJ KILKA TYGODNI ROSNIE PRZYNAJMNIEJ A NIE KRAZYSZ W KOLKO WOKOL TYCH SAMYCH POWT/CIEZAROW!
TO BYL KOMENTARZ DO ZAKWASOW TAK DLA SCISLOSCI! Ok. Po poniedzialkowym treningu z podciaganiem sie na koniec mam zakwasy calkiem ladne :)

Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN, GORNA CZESC PRACUJA ROWNIEZ NA PLASKIEJ LAWCE(A COS TY MTSLAL?). I PROBLEMEM JEST RACZEJ CZY MASZ SILE W PIERWSZYM CWICZENIU. W DRUGIM NIE MOZESZ BYC SILNY BO SILNE WLOKNA SZYBKO SIE MECZA. Chodzi o to ze czesto juz w pierwszym przy drugiej serii kompletnie nie mam sily!
WIEC NAJLEPSZA METODA DLA CIEBIE , PRZYNAJMNIEJ DLA KLATY TO REGRESJA , JA TEZ TAK MAM, I REGRESJA OBCIAZEN JEST SWIETNYM ROZWIAZANIEM.
1)CW PODST:
- RZGRZEWKA : KILKA SERII(MINIMUM 3-4) PO 3-1 POWTORZENIA Z DUZYM
ZAPASEM SIL I CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM.
-1 SERIA: 2-5POWT -NA MAXA
-2SERIA: 80% POPRZEDNIEGO CIEZARU, OK 6-10 POWT OSZCZEDZ SILY
-3 SERIA: 60% TAMTEGO CIEZARU, OK 8-15 POWT OSZCZEDZ SILY

2)CW: TEZ PODST: 1 ROZGRZ +REGRESJA: 8/12/16 LUB STALY 3*12-15P
3)CW: IZOLOWANE: STALY: 3*15POWT

Sproboje!

Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie?

PRZEDR PO PLECACH, KAPTUR PO PLECACH LUB BARKACH!

POZDRO!
Pozdro i dzieki za pomoc!

Cwicze tym planem juz jakis czas no i co moge powiedziec... Jest swietny! :) Odzyskalem chec do treningow, mam na nich mase sily, po prostu chce sie cwiczyc. Wielki sog dla Ciebie! :)


Co powiesz o tym aby stosowac w niektorych cwiczeniach (np. unoszenie hantli bokiem, uginanie podchwytem) ruchow o ograniczonym zakresie? (z Twojego arta) Probowalem tej metody na treningu i pompa byla swietna...

Mam pytanie. Czy robienie przysiadow takich jak pisales w temacie "Po cyklu Michaila :)" nie spowolni procesu zdobywania masy miesniowej? Mysle czy sie w takie przysiadziki nie pobawic, zawsze troche brzucha moznaby zrzucic :)



Pozdro!

Zmieniony przez - Przemeksik w dniu 2006-11-03 22:22:30

Mala pomylka - pisalem z konta brata :)

za to sog wszedl...

Milo uslyszec ze cos dobrze na kogos dziala!



mozesz kombinowac z krotkimi zakresami do woli...

zrzucanie brzucha przysiadami ... mozliwe, ale niekoniecznie, ponize 100 powt srednio. Moga powiekszac ogolna mase ciala. Poza tym w tamtym arcie przepisalem te siady bo koles mial jakies hamulce przed ciezarami w siadach ...


Pamietaj o przerwach regeneracyjnych.

Pozdrawiam!

Czytalem o tym aby intensywnie pobiegac 10 minut dziennie by wprowadzic cialo w stan spalajacy tluszcz. W dni nietreningowe moglbym stosowac takie krotkie biegi bez obawy o mase?

Co do przysiadow, zabiore sie za nie (masa sie przyda) ale co z treningiem nog? Mam je normalnie cwiczyc robiac te dodatkowe przysiady?

A co powiecie o suplementacji okolotreningowej? 30minut przed silka porcja carbo (0.5g/kg), zaraz po treningu nastepna porcja carbo (tylez samo co przed), 20 minut po 100g gainera? Bedzie dobre?