1 dzien Plecy + biceps
3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax
4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8
4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8
4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanych
4 serie Mlotki na lawce skosnej x6-8 powtorzen
2 dzien Klatka i triceps
4 serie Wyciskania hantelek na lawce skosnej prog. 12-10-8-8
4 serie Wyciskania hantli na lawce plaskiej prog. 12-10-8-8
4 serie Przenoszenia hantla 4x8-10powtorzen
5 serii Wyciskania francuskiego lezac prog. 12-10-8-8
4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen
3 dzien Nogi i barki
3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego
3 serie Wznosow hantelek przodem -//-
3 serie Wznosow hantelek w opadzie -//-
5 serii Przysiadow do poziomu z podlozem prog. 12-10-8-8-6
4 serie Prostowania nog na maszynie x10 powtorzen
4 serie Wspiecia na palce max
Mam kilka problemow z tym planem a mianowicie... Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/
Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/
Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie?
Dieta jest. Staz ok. 2 miesiace. Po tym planuje zrobic HST lubi dac klatka + bicek a plecy + tric. Prosze o pomoc i krytyke :)
Zmieniony przez - SierO89 w dniu 2006-10-04 21:01:05