podchwytem nachwytem

[...] x12 10kg x12 + 22,5kg x11 9kg x12 + 20kg x9 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 10kg x12 17,5kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 25kg x20 + 25kg x20 25kg x20 + 25kg x20 25kg x20 + 25kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x25 Skłony boczne 21kg x15 23kg x15 Spięcia [...]

FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na [...]

[...] poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 12/10/8 Jak masz trzy ćwiczenia [...]

[...] %-) 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12x7/12x7/12x7 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 12x20/12x25/10x25 - 3 seria ciężko w spód :) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p - 3 serie jakieś 12kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p - j.w FILMIKI Nagrałem co nieco, podciągania niestety nie mam bo kamerzysty nie mogłem [...]

[...] Szrugsy sztanga 3s 10-12p 12x60/70/80 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12x7/7/7 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 12x20/10x25/10x30 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 15/15/15 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 15/15/15 FILMIKI Podciąganie 5x7,5 http://www.youtube.com/watch?v=xeRlPSXPRBk&feature=youtu.be [...]

[...] mam pewne pytanie do mojego planu Pon: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] drążka wyciągu szeroko 4x8-15 3. Wiosło sztangą nachwytem 3x8-12 ---> 77kg x 12, 82kg x 10, 87kg x 8 4. Wiosło hantlem 3x10-12 ---> 30kg x 12,10,10 5. Ściąganie drążka podchwytem 3x10-15 6. Wycisk sztangi siedząc 3x10-12 ---> 60kg x 12,10,10 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ---> 47kg 8. Wznosy do boku 3x10-15 ---> 10kgx15, [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] / 10x65kg / 8x70kg 4.Wiosło hantlą jednorącz 4x12-10 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg 5a cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 20min aero [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3b. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/7c981bd6a1ad4b5abf6297a2d1438207.png Bardzo dobry trening. Dawno nie cwiczyłem łap solo. W dodatku ss zrobily swoje, pompa [...]

[...] 3b. Modlitewnik łamaną 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem brak aero /SFD/Images/2015/12/31/fd88a5a7ee544a9a843dfdaa6a7bd401.png Domsy na plecach nadal się spore utrzymują, do tego doszła klata. Jeżeli chodzi o trening [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem aero 15min /SFD/Images/2015/12/31/d9465f959d824b8ba4a0d6a06bb2f70c.png Dobry trening, dobra pompa, mała zmiana w cwiczeniach. Dziwiłem się czemu tak cięzej idzie w [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg plus przedamię 3 serie młotki+uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem aero 15min /SFD/Images/2015/12/31/4297a460433946d2b85aa6843d1d5e4c.png Dobry trening, już nawet nie pamietam co i jak ale było ok.

[...] szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 3 serie po 15 pow 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 3 serie po 12-10pow 6. szrugsy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

[...] sztangą 4x12-8 12x50kg / 12x60kg / 10x75kg / 8x75kg +regres 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 + podchwytem 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 4x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p kaptury: krązenie [...]

[...] 12 Uginanie przedramion łamaną (a jak nie masz to prostą) stojąc 12, 10, 8 Sztangielki lezac na skosie z supinacja 12, 10, 8 Mloty 8, 8, 8 Superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 20, 20, 20 uginanie przedramion nachwytem sztanga lamana (jak nie masz to prosta) 15, 15, 15 D3: Arnoldki 12, 10, 8, 8 Unoszenie na boki 12, 12, 12, 12 Unoszenie w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 Nadal nei wiem czy w każdej serii stosować progresję? prosiłbym o szybką odp bo chciałem zacząć trening już w poniedziałek.