[...] x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do zm. 6.Skłony skośne 4-5seri do zm. dzieni3 1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm. 2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm. 3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm. 4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm. 5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm. 6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.
Witam. Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej. Ułożyłem coś takiego : 4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - [...]
[...] Tępy ból, tak jakby spięty mięsień w okolicy łopatki po zewnętrznej jej stronie, może trochę niżej. W spoczynku ból nie występuje, silny przy podciąganiu (podciągam się podchwytem) oraz przy opieraniu ciała na przedramionach. Zaczęło się we środę, podczas wiosłowania nachwytem poczułem, że "dobrze wchodzi" lewa zewnętrzna strona pleców. [...]
[...] i z tym jest problem . Co powiedzielibyście na taki plan wykonywany 5x w tygodniu od Pon-Pt 1.Przysiady na jednej nodze 3x max 2.Podciaganie nachwytem 2x max 3.Podciągannie podchwytem 2x max 4.Pompki na poręczach 2x max 5.Pompki wąskie 2x max 6.Pompki serduszka 2x max 7.Uginanie prostych nóg wisząc 2x max 8.Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max [...]
[...] na boki 3x10 czwartek Skok w dal z miejsca 5x1 Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki) Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek stojąc 3x20 Piątek Wybicie na nozyce 4x5 Wyciskanie wąsko 4x6 Podciaganie podchwytem 4x6 Plyo pompki 3x6 Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 3x15
[...] 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie [...]
[...] min - rozgrzewka Wykroki ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Trucht w tempie 8km/h 20 min na koniec treningu Z góry dziękuję
[...] on: -wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen -unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40 - unoszenie sie na drazku nachwytem i tym chyba tzw podchwytem po 15 razy -znowu brzuszki -rozpietki i unoszenie hantli bokiem w gore - wyciskanie sztangi lub wypychanie do przodu na atlasie i tak po 2 razy na kazdy treningu [...]
[...] się z powodu gorszej kondycji danego dnia,czasem-choć rzadzie,-8,ale to wyjątek) wyciskanie na płaskiej x2 przenoszenie sztangielki x1 wiosłowanie nachwytem x1 wiosło podchwytem x1 przysiad ze sztangą z przodu x1 mcx1 wyciskanie żołnierskie x1 unoszenie sztangielek wzdłuż boków x1 pompki na poręczach z obciązeniem x2 uginanie ramion ze [...]
Witam. Chciałbym sie was poradzić co najlepsze waszym zdaniem z doświadczenia jest na motyle ? wiosłowanie o wąskim nachwycie sztangą ? hantlami ? podciąganie .. ale jakie ? wąsko szeroko nachwytem czy podchwytem ? moglby ktos mi to sprecyzować? Byłbym wdzięczny za trud ;)
Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]
[...] temu. Nie mam jeszcze profesjonalnego stolu ale daje rade na zwyklym stole, trenuje z kuzynem ktory jest w tym samym wieku. Moj trening wyglada tak: Ściskacze 4x15 , hantle podchwytem i nachwytem 4x15 (przedramie),to samo ze sztanga oraz sparingi z kuzynem przy stole.Jestem poczatkujacy wiec mam małe pojecie o tym sporcie .Waze 59kg i mam 173cm [...]