podchwytem nachwytem

[...] ze sztangą 12.10.10.8.8 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.10.10.10.10.10.8.8.6 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 12.10.10.10,8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12.10.10.10,8 CZWARTEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10,10.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.10.10.8.8 Triceps PROSTOWANIE [...]

[...] Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą krzesła) - Podciąganie nachwytem na szer barków (Z pomocą krzesła) II Klatka: - Pompki klasyczne (Szeroki rozstaw rąk) - Pompki z nogami [...]

[...] 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK [...]

[...] plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 • -unoszenia hantli na boki 3x 12-8 • -podciaganie [...]

[...] 4x10-8 -butterfly 3x12-10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -wznos boczny na wyciągu 3x15-12 2.Środa plecy+tył barków+kaptury -martwy ciąg 4x8-6 -podciąganie szeroko podchwytem 4x8 -wiosłowanie nachwytem 4x10-8 -ściąganie na prostych rękach 3x12-10 -wznos w opadzie tułowia 3x15-12 -szrugsy 3x15-12 3.Piątek triceps+biceps [...]

[...] z leżenia przodem 4x do zmęczenia Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 5x 10 Biceps Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 4xdo zmęczenia Przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x 16 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do zmęczenia Uginanie nadgarstków [...]

[...] szerokim nachwytem3*15 2unoszenie barków ze sztangielkami2*15 Biceps 1wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem.3*8-12 2uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3*8-12 3podciąganie na drązku waskopodchwytem3*max Przedramie 1zginanie [...]

[...] wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na [...]

[...] na płaskiej 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5. Wspiencie na palce w staniu B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Wiosłowanie sztangi 4. Uginaie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5. Skłony w leżniu pałasko A tutaj już zmieniony plan A 1. Przysiady [...]

Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

Witam. Proszę o ocene push/ pull 4x w tygodniu Staż : 4 miesiące Wiek : 17 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Push A 1. Wyciskanie na ławce prostej (4s x 4-6reps) (4s 7-8 Ta sama waga) 2. Sciąganie Linek lezac na lawce dodatniej (RPE do bolu 7-8) 3. Wyciskanie Sztangielek siedząc (4s x 10-12reps) 4. Podnoszenie poprzeczne linki na bramie (4s x 12-15reps) [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół - 4 serie po 8-10 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń. Pompki na poręczach 10-12 powtórzeń. Biceps- Uginanie ramion ze sztangę podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10-15 [...]

[...] 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14/12/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 14/12/10 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10 .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 [...]

[...] z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 6x9 przedramiona: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8x10 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 9x10 To jest bardziej dopracowane, prosze pozmieniajcie co trzeba !! Z gory dziekuje! I wytlumaczcie jeszcze na czym polega: -leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 20<15<10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok. 75-85%) Klatka + Barki + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w [...]

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

[...] 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-9-9 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 14-12-10 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 11-10-9 Piątek >Plecy< 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 2. Wiosłowanie sztangą na zmiane co tydzień podchwytem lub nachwytem 12-11-10 3. Ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-9 Na koniec robie takie rozciągające [...]

[...] barkach 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce z sztangielką 3x"do palenia w mięśniu" %-) Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 12/10/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym podchwytem, stojąc 12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojąc 24/24/24 [...]

[...] 10 /staly ciezar/ Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, biceps, przedramiona BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Uginanie przedramion ze sztangielkami (suplinacja) 2x 10 /ciezar staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano [...]

Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]