luknijcie i poprawcie

mój staz 7 miesięcy
wiek 17
cel masa
wzrost 178
waga 77
pon klatka triceps przedramie
wtorek plecy biceps
czwartek nogi barki
piaatek klatka triceps przedramie
i tak dalei
a oto moje dzieło

Klatka
1 wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 8
2wyciskanie na skosie 12 10 8 8
3rospięrki 4*8-12
Triceps
1wyciskanie francuzkie do czoła 3*8-12
2prostowanie ramieniw tył ze sztangielką3*8-12
3pompki na ławkach poziomych3*8-12
Grzbiet
Najszerszy
1podciąganie do karku 4*8-12
2wiosłowanie głownią trzymaną oburącz12 10 8 8
3wiosłowanie sztangielka
czworoboczne
1unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem3*15
2unoszenie barków ze sztangielkami2*15
Biceps
1wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem.3*8-12
2uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3*8-12
3podciąganie na drązku waskopodchwytem3*max
Przedramie
1zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami3*15
2zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu3*15
3zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą3*15
Uda i posladki
1uginanie podudzi 4*8-12
2pół przysiady 12 10 8 8
3wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 12 10 8 8
Barki
1unoszenie sztangielek bokiem4*8-12
2wyciskanie zza karki 12 10 8 8
3podciądanie sztangi wzdłuż tułowia 3*6-12
Łydki
1stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie3*15
2wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3*15

brzuch abs2

Wiesz że jest coś jak regeneracja ?

no i wem i co

Jesli wiesz, to czemu ułożyłes plan tak że nie masz czasu na regeneracje ?

jak niemam czasu czytałes ugury ćwicze 4 dni a reszte odpoczywam
ugury jest wyraźnie napisanie że ćwicze w poniedziałek wtorek czwartek i piątek pozostałe dni odpoczywam

trening w piatek, ten sam co w pon. jest bez sensu. nic ci to nie da - zbyt duza intesywnosc dwa razy. ułóz normalnie:

pon-klatka+tric
sr.-plecy+bic
pt.-barki+nogi

albo ułoz prawidłowo 4xtydz.

swoja droga - jaka dzielnica gdyni?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-01 11:21:14

A sorki myślałem że piątek to co w pon, sobota to co wt i tak dalej
Ale i tak źle bo klata 2x w tygodniu

tzn by było dobrze, gdyby zachowywał odpowiednią intesywnosc - raz ciezej, raz lzej...

Ale przeciez on napisał z ugury

niekumacie
poniedziałek klatka triceps przedramie
wtorek plecy biceps
czwartek nogi barki
piąek klatka triceps przedramie
poniedziałek plecy biceps
wtorek nogi barki
czwartek klatka triceps przedramie
piątek plecy biceps
i tak w koło

Pogórze