POPRAWCIE TRENING PROSZĘ... DZIĘKI

POPRAWCIE TRENING
Witam,
zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle")
potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni.
Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje.

Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening:


KLATKA (pierwszy dzien)

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10
4. Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10


TRICEPS / POSLADKI (drugi dzien)

1. Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4 x 12
2. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12
3. Wyciąg do dołu 4 x 12
4. Prostowanie ramienia zza głowy z dokręceniem 2 x 12-max
5. Przysiady pełne, sztanga na barkach mały ciężar 4 x 10
6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15
7. Wyprosty nogi na suwnicy skośnej 3 x 15
8. Odwodzenie na maszynie do tylu 3 x 15

PLECY (treci dzien)

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x 12
2. Ściąganie drążka za kark 4 x 12
3. Wiosłowanie sztangielka 4 x 12
4. Martwy ciąg 4 x 12
5. Podciąganie na drążku z podpora 3 x max


BICEPS / PRZEDRAMIE (czwarty dzien)

1/2. Unoszenie sztangi prostej stojąc / serie na zmianę z uginaniem ramion
ze sztangielkami z dokręceniem 4 x 10
3. Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 10
5. Przedramię nachwytem sztanga 3 x 8
6. Przedramię podchwytem z kręceniem na dłoni 3 x 8

BARKI / NOGI (piaty dzien)

1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4 x 10
2. Unoszenie sztangielek do przodu na zmianę stojąc 4 x 10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 x 10
4. Unoszenie sztangi podchwytem do brody 4 x 10
5. Wyprost nog na maszynie 4 x 12
6. Suwnica prosta 4 x 15
7. Łydki na palcach 3 x 12


Zostaja dwa dni na odpoczynek... gdzie je powinienemwrzucic pomiedzy ktore treningi? razem czy osobno te dni.

Z gory dziekuje za wyrozumialosc i wasze odpowiedzi.
Pozdrawiam.

dziwnie rozpisane na az 5 dni, nie lepiej 3 dni co drugi dzien
1 dzien
klata/biceps
przerwa 1 dzien
2 dzien
plecy/triceps
przerwa 1 dzien
3 dzien
barki/nogi
przerwa 2 dni




jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa miedzy barkami a klatka bo naramienne troche pracuja przy klatce ale trzeba uwazac i koncetrowac sie na technice i te miesnie beda wyelyminowane z treningu

J.W a po drugie za duzo serii przemęczysz mięśnie..

Wlasnie ze fajnie na 5 dni.
Przerwa obowiazkowo po barkach i przed klata.

jaki staz??

roczek