Nieudolnie ułożony trening. proszę o poprawę

Chciałbym zacząć ćwiczyć troche bardziej efektownie niż do tej pory ( do tej pory to było machanie sztangielkami) Mam 17 lat i 80kg. Ułożyłem taki plan w oparciu o wasze forum:

Program V (tylko sztangielki)

Poniedzialek
Klatka + BICEPS + Nogi
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), S12-16
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), S12-16
3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), S9-12
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12
5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12


Sroda
Plecy + TRICEPS + Przedramie
1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12
2.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie S12-16
3.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" S12-16


Piatek
Barki + Brzuch
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), S12-16
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) S12-16
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), S12-16
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), S12-16

ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach
ilość powtórzeń 6-12 (PIRAMIDA) ,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.
Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.
Czas trwania: 8 tygodni.

S- serii
P- powtórzeń


Czy moze tak być?? Jeżeli czegoś brakuje to doradźcie czego... dziex z góry. Acha na razie nie bede układał diety bo nie zależy mi ani na redukcji ani na masie. PZDR

juz na pierwszy rzut oka widze blad dzien pierwszy cwiczysz 2 duze partie nogi i klatke a nie masz diety to jak uzupelnisz braki po yreningu napisz to normalnie bo nie chce mi sie rozszyfrowywac chodzi mi o np 4x 12,10,8,6

Złamane elementarne podstawy Posty podwieszone + atlas

Sprawa druga:
na razie nie bede układał diety bo nie zależy mi ani na redukcji ani na masie.
Wiec po co to wszystko?

Złamane elementarne podstawy - tzn jakie ?
jakie to sa elementarne podstawy ?
tak pytam z ciekawosci.
joł.

Przepraszam, zagalopowałem sie

niechaj autor napisze cel, staż, wiek, możliwości sprzetowe. Wtedy bedzie mozna bardziej kompetentnie ocenić plan.

Zawsze zaznaczam to a teraz sam zapomniałem <gapa>

To tak... Nie mam starzu, i narazie nie chce ćwiczyć jak kulturysta tylko tak normalnie. Nie zależy mi na wielkich przyrostach a bardziej na sile. Mam do dyspozycji ławeczke skośną (nie do sztangi) i 2 sztangielki po 10,5kg max.Nie długo będe dysponował także drążkiem. Po treningu jem troszke rodzynek jako carbo. To chyba tyle. Jeżeli trening jest zły to proszę was o poprawe może brakuje tam jakiś ćwiczeń albo jakieś jest nie potrzebne.

Tak w ogole to najpierw robisz wszystkie cwiczenia na jedna grupe-np klate, konczysz je i dopiero zaczynasz na nastepna. Robisz po 1 cwiczeniu na partie? To za malo.
I to do tego po 9-12 serii ? To zdecydowanie za duzo(no chyba ze chcesz jechac na rzezbe). Moze cos zle rozszyfrowalem, jak tak to mnie popraw.

Nie chcesz cwiczyc jak kulturysta?
To jak chcesz cwiczyc???