podchwytem nachwytem

[...] na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy MC 4x 12/10/8/6 Drążek szeroko 5x max Wiosło podchwyt 4x 12/10/8/6 wiosło hantla 3x 10 Triceps francuskie [...]

[...] Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s [...]

[...] i przedramie wyciskanie na plaskiej 3x 8 wyciskanie sztangielek na plasko 3x10 rozpietki w skosie 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 4x 8 wspiecia na palce w staniu 4x 15 czwartek tric + bary [...]

Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

[...] być w stanie wykonać tzw. Muscle-Upa oraz Front Lever (oba ćwiczenia na drążku). Podstawowe osiągi: Podciąganie na drążku - nie byłem wstanie zrobić ani jednego (nawet podchwytem), teraz jestem w stanie zrobić 7 podciągnięć nachwytem ( do wyprostowanych ramion. Wyciskanie na ławce - tutaj słabiutko - w ostatniej 4 serii tylko 55 kg [...]

[...] płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC 4x12,10,8,6 progres. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8-12 progres. 2. Prostowanie poziomo 3x12 3. Pompki w podporze [...]

[...] rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w boki Środa:( nacisk plecy barki) [...]

[...] tułowia 3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Czwartek: Klatka + Przedramie 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 modlitewnik nachwytem Sobota: Barki + plecy 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 3x10 [...]

[...] roku, waga 77 kg, wzrost 174, wiek 19 A Przysiady ze sztangą na barkach 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x Pompki na krzesłach 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x Pompki w podporze [...]

Witam, mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim? Pn: Podciąganie [...]

Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]

[...] ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc -Allahy lub deska -Unoszenie nóg w zwisie Dla każdego ćwiczenia (za wyjątkiem dwóch ostatnich na mięśnie brzucha) wykonuję 3 serie, powtórzenia kolejno [...]

[...] ramienia w opadzie 3s -Wyciąg nachwytem 3s Wtorek: Plecy -Podciąganie na drążku 4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3s -Szrugsy (hantle lub sztanga z tyłu) 3s -Martwy ciąg 4s Czwartek: Klatka i Biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Maszyna (uchwyt neutralny) 3s [...]

[...] na drążku 8. Uginanie ramion stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Uginanie nóg w zwisie Trening 2 1. Rowerek 2min – duża intensywność 2. Pompki 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wykroki 5. Wyciskanie sztangi 6. Wiosłowanie sztangą 7. Podciąganie na drążku podchwytem 8. Pompki na poręczach 9. Spięcia brzucha Co sądzicie?

[...] 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia 4-8 4.Pompki na trzech krzesłach serie 4-6, powtórzenia 4-8 5. Podciąganie podchwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 6. Wznosy nóg serie 4-6, powtórzenia 4-8 Pozdrawiam Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 10:25:32 Zmieniony przez - LeciKomar [...]

[...] * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 x 12-15 powt. * Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 x 15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8 powt. * Modlitewnik ze sztangą łamaną, 3 x 8-12 powt. * [...]

[...] co najmniej 3 razy w tygodniu i tak samo lydki czy ta teoria odnosi sie takze do przedramion? Jakos mi specjalnie nie rosna choc mam w programie na nie dwa cwiczenia sztanga nachwytem i podchwytem. Moze powinienem stosowac wiecej powtorzen np.25 tak jak przy brzuchu czy lydkach jak to jest z tymi partiami. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

[...] wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. wtorek,piątek: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Prosiłbym doświadczone osoby o uwagi dotyczące planu.

[...] się dowiedzieć, czy dobrze sobie rozpisałem to FBW. Celem jest masa. Dieta jest! A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] swing 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 -pompki 6x max Piatek: -podciaganie na drazku (podchwyt) 5x max -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8 -wioslowanie sztanga podchwytem 12,10,8,8,8 -rwanie hantelki z ziemi (zamiast plynnego ruchu nad glowe wyciskanie na bark) 5x10 -kettlebell swing (25 kg) 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 na [...]