podchwytem nachwytem

[...] sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Łydki - Wspięcia na palce w [...]

[...] głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc 15/14/13/12 -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 4s=6 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 1s=70 2s=80 3s=90 4s=100 Plecy -biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=60 -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=7 2s=8 3s=9 4s=10 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s= 7 2s=8 3s=9 4s=10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x10 -podciąganie na drążku podchwytem 4x10 Z góry dzięki odpowiedź dla mnie pilna.

[...] 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8 2 tydzień 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% [...]

[...] x 5; 20kg x 5; 4. Szrugsy na atlasie (wyciagu dolnym): 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 10boczk x 15, 5. Przedramię - uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem: 12,5kg x 30 6. Przedramię - uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem: 6,25kg x 30 prawa ręka i 25 lewa ręka. Koniec o 19:40 Dla porównania wypis z treningu [...]

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]

To mi wytlumacz dlaczego jak robilem ciagi nachwytem i podchwytem, to pozniej jedna reka mi puszcza przy podciaganiu na drazku, zas jak robie sobie obiema nachwytem to jest wszystko ok. Byc moze to wina ze ogolnie mam slaby uchwyt, ale jakos nigdy mi nie podchodzilo robienie naprzeminne i wole sobie robic kaptury normalnie :)

No na przedramiona to głównie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, ale mięsnie przedramion są także angażowane przy innych ćwiczeniach (zginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami nachwytem). Tak wogóle to www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Ćwiczenie podobne do pierwszego z taką różnicą, że w tym ćwiczeniu większy nacisk nakładamy na głowę krótką bicepsa i mięsień ramienny. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku – 3 serie od 8-12 powtórzeń Oparcie o modlitewnik pozwala nam na lepsze wyizolowanie mięśni ramion podczas treningu. Zmniejszamy ciężar, gdyż [...]

witam... moim zdaniem powienienes cwiczyc przedramie na silowni zeby przyzwyczailo sie do wysilku... wez sobie sztange do rak... wpierw chwyc podchwytem trzymajac sztange poloz lokcie na kolanach a przedramie niech bedzie w pozycji rownoleglej do podloza... nastepnie rob ruch nadgarstkiem do dolu i do gory. Powtorz to 40razy w 3 seriach. po [...]

[...] że mnie nakierujecie jeżeli coś jest nie tak: Pon: klata -skos w góre 4 s -plaska 4 s -rozpietki hantlami z lekkim skosem 3 s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi siedząc 4 s - [...]

[...] żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg dociąganie ciężaru w siadzie 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg a co do większego targania na łydki to nie wiem czy bym dał rade bo i [...]

1) przysiad \ok 2) martwy ciąg na prostych nogach \ ok 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)\ daj tylko skos 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko \ wiosłuj szeroko nachwytem 5) wyciskanie w staniu \ok 6) wyciąg górny szeroko nachwytem\ tudaj podciaganie na drążku 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]

[...] zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli na [...]

[...] masz za malo sprzetu na fbw. No podciagnaie nachwytem na najszersze na pewno w treningu B, moze zamiast babki i przez wznosami. Mogloby tez byc podciaganie nachwytem lub podchwytem wasko ktore stymuluje takze biceps. Nie wiem, nie jestem ekspertem, moze ktos inny cos doradzi lub napisz temat w dziale dla poczatkujacych. A i ABS II to na [...]

[...] zza głowy 2 s 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 s 12-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 s 10-8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - prostowanie w opadzie 2s - prostowanie na wyciągu podchwytem 2s - wyciskanie francuskie sztangielek 2s

[...] ze sztanga stojac 2 serie (25 kg +pompa z tricepsu, ledwo moglem zgiac reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo 40 kg Przedramie A - uginanie nadgarstkow podchwytem, ciezar wynosil 20 kg Brzuch - Unoszenie nog 1 seria - 30 powtorzen Spiecia brzucha 5 serii po 5 powtorzen z przytrzymaniem 5 sekundowym Tradycyjne brzuszki - 2 [...]

[...] zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli na [...]

[...] lokcie przy ciele 3*8-10 3b. Uginanie na skosie dodatnim supinacja 3*10-12 (+uniesienie łokci) III Triceps glowa dluga, przysrodkowa + brachialis 1a. Wyciskanie wąskie podchwytem 4*6-8 1b. Uginanie młotkowe 4*6-8 /90s 2a. Czachołamacz podchwytem skos ujemny 3*8-10 2b. Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 3*12-15 3a. Uginanie [...]