podchwytem nachwytem

jutro zaczynam 5 etap, i chciałem się upewnić czy dobrze zrozumiałem np, jak będe robił push 1 poniedziałek, pull ( ale który mam robić 1 czy 2) środa , push2 piatek i znowu poniedziałek pull1 środa push ( ale kóry 1 czy 2) i piątek pull2 i trzeci tydzień tak jak pierwszy tak? podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem ?

[...] 5x10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p. 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12p 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12p 7.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie 4x12p 3.Żuraw - chyba że jest inne podobne ćwiczenie 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia [...]

[...] " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo rozpocząłem od 12min orbitreka i zakończyłem wszystko 10min bierzni (szybki chód/trucht). Zrobiłem to, bo ostatnimi czasy bolą mnie plecy w [...]

Przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga podchwytem i nachwytem,a tak poza tym nie miałem nigdy styczności z siłownią. Czy mimo to zacząć od pierwszego etapu? Czy martwy ciąg i przysiad robić na jednym treningu, czy na zmianę, czyli jeden trening martwy a na drugim przysiad? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-02 19:34:30

[...] + odwrócone pompki - superseria Rowerek na brzuch Piątek - Plecy+ tył barków - wszystko 4serie Podciąganie na drążku szeroko Wiosłowanie hantlą Sciąganie drążka wąsko podchwytem Przyciąganie wąskiego uchwytu w chwycie neutralnym do brzucha siędząc Unoszenie hantli w opadzie tułowia Krzesełko rzymskie Plank 60s między seriami i 90 między [...]

we wiosle trzeba chyba wyczuć jaki ciężar najlepiej wchodzi , ja kmbinowalem z nachwytem , podchwytem, szerokością rozstawu az w końcu zaskoczyło

[...] Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1.Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 - unoszenie w opadzie 3 x 15-10 3. Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20 PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciąg 4x 12-8 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wioslowanie [...]

[...] 2. Wolne 3. Grubosc grzbietu (asymilacja tylnych aktonow barkow) + szerokość piersiowych: 1. Sciaganie raczek chwytem neutralnym wyc. Gornego 2. Podciaganie na drążku podchwytem 3. Wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4. Wioslowanie jednoracz z pronacja nadgarstka z raczka wyc. Dolnego + Szrugsy 5. Face pull + podciąganie drazka wyc. [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12-8 powt -zmiana co tydzien Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/max/max / -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem max/max/max 10-20powt 1-3 wybrane ćwiczenia po 1-3 serii z oszukanymi Wtorek -Nogi Wyprosty kolan 1 seria rozgrzewkowa Przysiady 15/12/10/8/8 Martwy na prostych [...]

[...] się dzisiejszego treningu bo nie czułem się na siłach... Ale powiedziałem sobie i co więcej napisałem tutaj w piątek, że mi się uda, więc... Podszedłem do drążka, chwyciłem podchwytem, ugiąłem nogi, zrobiłem zwis i chwilkę później widziałem już podwórko sąsiada z wyższej perspektywy niż zawsze Cieszę się jak głupi że udało się zrobić pełne [...]

Witam, sledze temat od początku i nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak robić wiosłowanie. Może jakiś filmik poprawności wykonania oraz najważniejsza sprawa podchwytem czy nachwytem??

Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]

2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach tricepsowe, nie mam takie sprzętu do tego cwiczenia moge je zastąpic rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W [...]

2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach tricepsowe, nie mam takie sprzętu do tego cwiczenia moge je zastąpic rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie trójgłowe ramienia? 2...... Nie doczytalem tego tricepsowe. sory... }:-( To zamiast tego cwicz moze byc: a)POMPKI W [...]

W etapie 6 w upper body jest podciąganie na drążku ale bez informacji nachwytem czy podchwytem.To jak mam robić to ćwiczenie?

[...] jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 [...]

[...] push 1 poniedziałek, pull ( ale który mam robić 1 czy 2) środa , push2 piatek i znowu poniedziałek pull1 środa push ( ale kóry 1 czy 2) i piątek pull2 i trzeci tydzień tak jak pierwszy tak? podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem ? push 1 x pull-obojętne który zestaw x push 2 W następnym tygodniu 2x pull i raz push. CAŁA FILOZOFIA.

[...] przednia i tak jest nabodźcowana po wyciskaniach. Wyciskaj sztangielki siedząc/stojąc. Pompki-ściągnij łopatki,prowadź łokcie szeroko i skieruj dłonie lekko do wewnątrz. MC-jeśli chcesz wersji siłowej,daj ją w dniu LOWER BODY zamiast przysiadu. Uginanie podchwytem. Przy nachwycie mocniej obrywa ramiennopromieniowy aniżeli bicepsy.

Chcę zmodyfikować etap 4 tak by nie obciążać kręgosłupa i nadto nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek [...]